تصور کنید هر روز صبح از خواب بیدار می شوید و یک پرتو درخشان از آفتاب را می بینید! صرف نظر از آب و هوای بیرون. لذت بخش به نظر می رسد درسته؟ حفظ ذهنیت مثبت اغلب می تواند مانند تعقیب سراب در عجله روزانه باشد. با این حال، تفکر مثبت تزلزل ناپذیر – در درون هر یک از ما – در درون ما نهفته است. در حالی که تعداد کمی با مثبت اندیشی زندگی می کنند، بیشتر آدم ها باید برای بیرون راندن افکار منفی که روزهای ما را تیره می کنند، کمی مشگل دارند.
در این مقاله به پیچیدگی های مغز انسان می پردازیم. همچنین توضیح خواهیم داد که چرا گاهی اوقات ما به سمت منفی گرایی متمایل می شویم. اما بهترین بخش این نوشتار از صفحه رشد و توسعه فردی خبرنامه اطلاعاتی در مورد چگونگی آموزش مغزمان برای مثبت ماندن حتی زمانی که شرایط سخت می شود است. با خبرنامه همراه باشید!
بیایید با هم این سفر روشنگرانه را آغاز کنیم، حاضرید؟
درک سوگیری منفی مغز
مغز ما ماشین پیچیده و شگفتانگیزی است که طی هزاران سال برای تضمین بقای ما طراحی شدهاند. یکی از باستانی ترین ویژگی های آن به اصطلاح “سوگیری منفی” است.
اما این تعصب دقیقا چیست؟
به عبارت ساده تر، مغز ما بیشتر بر تجربیات منفی تمرکز می کند تا تجربیات مثبت. از نظر تکاملی، این منطقی بود. اجداد ما برای زنده ماندن نیاز داشتند موقعیت های خطرناک را به خاطر بسپارند و از آنها درس بگیرند. خش خش در بوته ها می تواند یک شکارچی باشد، بنابراین بهتر بود بدترین حالت را تصور کنید و مراقب باشید.
با این حال، این سوگیری منفی اغلب در دنیای پرمشغله ما آسیب بیشتری میزند تا فایده.
در حالی که ما دیگر با همان خطرات تهدید کننده زندگی روبرو نیستیم، مغز مان همچنان به آن یک نظر منفی در رسانه های اجتماعی اهمیت بیشتری می دهد. همچنین به شدت انتقادات جزئی از یک همکار یا لحظه زودگذر خجالت در یک محیط اجتماعی را سنگین می کند.
این تمرکز نامتناسب بر روی نکات منفی می تواند درک ما را مخدوش کند و تشخیص و درک تجربیات مثبت روزانه اطرافمان را سخت تر کند.
اما در اینجا یک پوشش نقره ای وجود دارد: مغز ما از سنگ ساخته نشده است. ما می توانیم مسیرهای عصبی خود را به لطف یک ویژگی زیبا – نوروپلاستیسیته – تغییر شکل دهیم. هر یک از ما میتوانیم با تلاش مداوم و تکنیکهای مناسب، مغز خود را دوباره آموزش دهیم تا روی سمت آفتابی تمرکز کند.
بنابراین، می توانیم اثرات سوگیری منفی را جبران کنیم. همانطور که در این راهنما پیش می رویم، گام های عملی برای مهار قدرت مثبت اندیشی را بررسی خواهیم کرد و اطمینان حاصل می کنیم که نور خورشید در ذهن ما هر روز درخشان تر می شود.
این مقاله هم به دردت می خورده: رفع شلوغی های ذهن: ۸ تکنیک طلایی که ذهن شلوغ تان را آرام کنید
قدرت جملات تاکیدی مثبت
جملات تاکیدی مثبت فراتر از عباراتی برای احساس خوب هستند. در واقع، آنها ابزار قدرتمندی هستند که می توانند الگوهای فکری ما را تغییر دهند. جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که افکار منفی را به چالش می کشند و با آنها مبارزه می کنند. آنها همچنین می توانند رفتارهای خود خرابکارانه را متوقف کنند و با تکرار مداوم می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما تأثیر بگذارند و خودباوری و مثبت اندیشی را تقویت کنند.
علم نشان می دهد که چگونه جملات تاکیدی مثبت منظم، مناطق مغز مرتبط با پردازش و ارزش گذاری مربوط به خود را فعال می کند. این بدان معناست که وقتی جملات مثبتی را به خود می گوییم، مغز ما شروع به باور و درونی کردن آنها می کند.
به عنوان مثال، به جای تسلیم شدن به افکاری مانند “من نمی توانم با این کار کنار بیایم”، این را امتحان کنید:
“من انعطاف پذیر هستم و می توانم بر هر چالشی غلبه کنم.”
با گذشت زمان، این تغییر ساده می تواند طرز فکر ما را به طور قابل توجهی تغییر دهد.
نحوه استفاده از جملات تاکیدی مثبت:
برای قرار دادن جملات تاکیدی مثبت در زندگی خود:
- جمله مشخصی بگویید: به جای جملات کلی مانند “من خوشحالم”، این را امتحان کنید: “هر روز در لحظات کوچک شادی پیدا می کنم.”
- جمله را به زمان حال بگویید: جملات تاکیدی خود را طوری تنظیم کنید که اکنون در حال وقوع هستند، مانند “من هر روز اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنم.”
- احساسات را احساس کنید: سعی کنید احساساتی را که در پشت کلمات وجود دارد حس کنید. این ارتباط عاطفی می تواند تأثیر آنها را تقویت کند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن
گم شدن در گردباد افکار در یک روز بد آسان است. البته، بسیاری از این موارد ممکن است به سمت منفی متمایل شوند. اینجاست که ذهن آگاهی و مدیتیشن وارد بازی می شوند. این تمرین ها به ما می آموزد که در لحظه حضور داشته باشیم و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنیم.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی هنر توجه به لحظه حال با ذهنی باز و بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، از الگوهای افکار منفی خود آگاه تر می شویم و به آرامی تمرکز خود را به سمت افکار مثبت و سازنده تر هدایت می کنیم.
مدیتیشن چیست؟
از سوی دیگر، مدیتیشن یک تمرین ساختاریافته است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جلسات راهنمایی گرفته تا تمرینات تنفس عمیق. مدیتیشن منظم می تواند استرس را کاهش دهد، احساس خوب بودن را افزایش دهد و مثبت اندیشی را تقویت کند. حتی اختصاص تنها چند دقیقه در روز به مدیتیشن می تواند تفاوت قابل توجهی در ذهنیت ما ایجاد کند.
آیا در مدیتیشن تازه کار هستید؟ در اینجا نکاتی برای شروع وجود دارد:
- از مراقبه های کوتاه شروع کنید: فقط با پنج دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا ماهرتر شوید.
- یک فضای آرام پیدا کنید: مکانی را انتخاب کنید که عاری از حواسپرتی باشد و بتوانید در آن ریلکس باشید.
- روی نفس خود تمرکز کنید: به تنفس خود توجه کنید. به بالا و پایین رفتن قفسه سینه یا احساس ورود و خروج هوا به سوراخ های بینی توجه کنید و قدردان آن باشید.
با ادغام ذهن آگاهی و مدیتیشن در روال روزانه خود، میتوانیم دیدگاهی متعادلتر و مثبتتر پرورش دهیم و به ما این امکان را میدهد که چالشهای زندگی را با لطف و خوشبینی پشت سر بگذاریم.
نقش شکرگزاری در پرورش مثبت اندیشی
قدردانی یک احساس قدرتمند است. می تواند دیدگاه ما را تغییر دهد و روحیه ما را بالا ببرد. با تمرکز بر چیزهایی که برای آن سپاسگزاریم، توجه خود را از چیزهایی که کمبود داریم یا آنچه ممکن است اشتباه باشد منحرف می کنیم و فراوانی و خوبی را در زندگی خود ترویج می کنیم.
حتی هاروارد هم در مورد مزایای تمرین قدردانی موافق است. کسانی که به طور منظم موهبت های خود را می شمارند، دیدگاه خوش بینانه تری دارند، احساسات منفی کمتری را تجربه می کنند و از سلامت جسمانی بهتری برخوردار می شوند. شناخت و قدردانی از بخشهای مثبت زندگی میتواند مغز ما را مجدداً سیمکشی کند تا تجربیات مثبت را با سهولت بیشتری متوجه شود و بچشد.
در اینجا نحوه ایجاد عادت شکرگزاری آمده است:
یک ژورنال مثبت اندیشی و سپاسگزاری داشته باشید: روزانه چند دقیقه را به یادداشت سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که فعالانه به دنبال لحظات مثبت هستید.
قدردانی کنید: چه یک “تشکر” ساده از یک همکار یا یک یادداشت صمیمانه به یک عزیز، ابراز قدردانی پیوندهای اجتماعی را تقویت می کند و احساسات مثبت را تقویت می کند.
انعکاس آگاهانه: لحظاتی را در طول روز به مکث و قدردانی از زیبایی و خوبی اطراف خود اختصاص دهید، از غروب آرام گرفته تا حرکت مهربانانه یک غریبه.
اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
شرکتی که نگه می داریم نقش مهمی در شکل دادن به طرز فکر ما دارد. ارتباطات اجتماعی مثبت می تواند در برابر استرس محافظت کند، در زمان های چالش برانگیز حمایت کند و شادی های ما را تقویت کند. از سوی دیگر، دائما بودن در اطراف منفی ها می تواند انرژی ما را تخلیه کند و دیدگاه ما را منحرف کند.
مراقبت از محیط اجتماعی ما ضروری است. پس بیرون بروید و با کسانی که شما را بالا می برند، الهام می بخشند و تشویق می کنند، معاشرت کنید. در حالی که انتظار مثبت بودن همیشه غیر واقعی است، بودن در کنار کسانی که عموماً دیدگاه مثبت و رفتار سازنده ای از خود نشان می دهند مفید است.
در اینجا نحوه تقویت ارتباطات اجتماعی مثبت آمده است:
حلقه خود را ارزیابی کنید: در مورد افراد زندگی خود فکر کنید و در نظر بگیرید که چگونه بر طرز فکر شما تأثیر می گذارند. روابطی که شادی، تفاهم و مثبت را به ارمغان میآورند را در اولویت قرار دهید.
به دنبال جوامع مثبت باشید: به باشگاه ها، گروه ها یا سازمان هایی بپیوندید که با علایق و ارزش های شما همسو هستند. تعامل با افراد همفکر می تواند منبع الهام و مثبت باشد.
قرار گرفتن در معرض منفیهای مزمن را محدود کنید: در حالی که حضور در کنار دوستان و خانوادههای نیازمند ضروری است، اگر فردی به طور مداوم منفیبافی را وارد زندگیتان کند، تعیین مرزها نیز ضروری است.
به یاد داشته باشید که تفکر مثبت مسری است. با احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت، بهزیستی خود را افزایش می دهیم. ما همچنین قدرت مثبت اندیشی را به اطرافیان خود نشان می دهیم.
تاثیر فعالیت بدنی بر مثبت اندیشی
فعالیت بدنی صرفاً برای ساختن عضلات یا بهبود سلامت قلب و عروق نیست. همچنین یک ابزار قوی برای افزایش رفاه ذهنی ما است. وقتی ورزش می کنیم، بدن ما اندورفین ترشح می کند که اغلب به آن هورمون های “احساس خوب” می گویند. این اندورفین ها در بالا بردن خلق و خوی ما، کاهش استرس و تقویت حس مثبت نقش اساسی دارند.
تحقیقات نشان میدهد که چگونه افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، دیدگاه مثبتتری نسبت به زندگی، انعطافپذیری بهتر در برابر استرس و حتی بهبود عملکرد شناختی دارند. زیبایی ورزش در تطبیق پذیری آن است. چه یک پیاده روی سریع در پارک، یک جلسه یوگای جوان کننده یا یک تمرین شدید در باشگاه، مزایای ذهنی ما همچنان عمیق است.
در اینجا نحوه ادغام فعالیت بدنی برای مثبت اندیشی آمده است:
- فعالیتی را که دوست دارید بیابید: اگر از آن لذت می برید، احتمالاً به یک روتین پایبند خواهید بود. فعالیت های مختلف را کاوش کنید تا زمانی که یکی را پیدا کنید که با شما طنین انداز شود.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: به جای رفتن به سمت کمال، روی پیشرفت تمرکز کنید. در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- ثابت قدم باشید: حتی فعالیت های کوتاه مدت نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. برای به دست آوردن مزایای بلندمدت، ثبات بیش از شدت را هدف قرار دهید.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه های منفی
ما یک جریان ثابت از اطلاعات را از منابع مختلف رسانه ای دریافت می کنیم. مطلع ماندن بسیار مهم است. با این حال، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار منفی یا محتوای هیجانانگیز میتواند بر سلامت روانی ما تأثیر بگذارد. ایجاد یک تعادل ضروری است، تا اطمینان حاصل شود که خود را با منفی گرایی غرق نمی کنیم.
اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض رسانه های منفی می تواند منجر به افزایش غم و اندوه، اضطراب یا ترس شود. با کاهش مصرف رسانه ای خود می توانیم از فضای ذهنی خود محافظت کنیم. بنابراین، اطمینان میدهیم که ذهن خود را با محتوای نشاطبخش و سازنده تغذیه میکنیم.
در اینجا نحوه پرورش عادت مصرف رسانه ای مثبت آورده شده است:
- تعیین مرزها: زمان های خاصی را برای بررسی اخبار یا رسانه های اجتماعی اختصاص دهید. از پیمایش بیاهمیت یا افراط در محتوای مضر خودداری کنید.
- منابع قابل اعتماد را انتخاب کنید: رسانه های خبری را انتخاب کنید که اطلاعات متوازن و واقعی را ارائه می دهند و از هیجانات دوری می کنند.
- درگیر محتوای نشاطآور باشید: فعالانه به دنبال داستانهای مثبت، پادکستهای الهامبخش یا ویدیوهای انگیزشی باشید. رژیم رسانه ای خود را با محتوایی پر کنید که روح شما را تغذیه می کند و روحیه شما را بالا می برد.
ما می توانیم با آگاهی از مصرف رسانه ای خود آگاه بمانیم و ذهنیتی سالم داشته باشیم.
افزودن دیدگاه