پیاده روی در آب یک راه فوق العاده برای تسریع کاهش وزن و تبدیل عمل ساده پیاده روی به یک تمرین فوق العاده موثر برای بدن است. راه روفتن در آب یا پیاده روی در آب به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به پیاده روی روی زمین کمک می کند، زیرا آب چگال تر از هوا است و به همین دلیل فرد مجبور می شود در آب تلاش بیشتری برای گام برداشتن نیاز دارد. علاوه بر کاهش وزن، بر سلامت مفاصل و عضلات نیز تاثیر می گذارد. از طرفی با این تمرین می توانید استرس و اضطراب‌تان را از بین ببرید.
روش صحیح برای انجام ورزش پیاده روی در آب
برای انجام این تمرین آبی، باید تا ناحیه کمر یا سینه زیر آب بایستید و شانه ها را صاف نگه دارید. سپس به آرامی به جلو حرکت کنید.
در واقع پیاده روی در آب بخشی از آب درمانی است که در تمدن های باستانی مصر، یونان و روم رایج بوده و به عنوان درمان جانبی و اصلی استفاده می شده است. این روش درمانی در تسکین درد مفاصل، آرتریت و تقویت سلامت پوست و کاهش استرس و اضطراب فوق العاده موثر است.
با توجه به تحقیقات انجام شده برای تقویت سلامت جسمانی و روانی حتما هفته ای دو بار این تمرین را انجام دهید. شما با پیاده روی در آب سلامت قلب تان را نیز تقویت خواهید کرد. همچنین سلامت ریه ها نیز تضمین خواهد شد. در این مقاله در مورد فواید پیاده روی در آب بیشتر مطالعه خواهید کرد.
فواید پیاده روی در آب
اگر در مورد فواید پیاده روی در آب نمی دانستید، بهتر است حتما تا انتها این مقاله را مطالعه کنید.
کاهش استرس و اضطراب
پیاده روی در آب به طور طبیعی باعث آرامش و کاهش استرس می شود زیرا آب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، که این سیستم به بدن اجازه می دهد تا در حالت استراحت قرار بگیرد. از طرفی با این کار سیستم هاضمه نیز بهتر عمل می کند.
کاهش وزن
راه رفتن در آب نیاز به تلاش بیشتری دارد زیرا آب چگالی تر از هوا است. از این رو با افزایش کالری سوزی بیشتر باعث می شود، سریع تر وزن کم کنید. در واقع بر اساس گفته های کارشناسان، پیاده روی در آب می تواند تا 460 کالری در ساعت را از بین ببرد.
تمرین موثر برای افراد دچار بیماری های مفصلی
راه رفتن روی آب در واقع بدن را روی حالت شناوری طبیعی قرار می دهد که باعث می شود هنگام حرکت، استرس و فشار کمتری روی مفاصل به وجود بیاید. از این رو این ورزش می تواند به افراد مبتلا به آرتریت کمک کند وزن‌شان را کاهش دهند و کسانی که آسیب های مفصلی یا عضلانی دارند بهبود یابند. آب همچنین می تواند به کاهش استرس مفاصل کمک کند.
تقویت سلامت قلب
پیاده روی در آب یک تمرین شگفت انگیز برای تقویت عملکرد سیستم قلبی عروقی است، زیرا علاوه بر کاهش فشار خون، می تواند به افزایش ضربان قلب نیز کمک کند. همچنین به طور کلی استرس را کاهش داده و خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
بهبود سلامت عضلات
وقتی در آب راه می روید، بدنتان سعی در افزایش استقامت و مقاومت دارد، از این رو ماهیچه ها بیشتر تحرک داشته و باعث قوی تر شدن عضلات خواهد شد. همچنین انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از پیاده روی روی زمین عضله سازی کنید.
تقویت سلامت مغز
راه رفتن در آب به بهبود ارتباطات عصبی و تحریک گیرنده های حسی کمک می کند که به طور کلی می تواند سلامت مغز را تقویت کند.
افزودن دیدگاه