۵ دقیقه ای استرس‌ت رو کم کن (معرفی ۷ راهکار طلایی)

استرس می تواند خلق و خوی شما، روز شما و روابط شما را با مردم مختل کند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه استرس را به سرعت کاهش دهید، در اینجا 7 نکته طلایی وجود دارد. این نکات ذهن شما را آرام می کند و باعث آرامش می شود.

چطور در ۵ دقیقه استرس را کاهش دهیم؟

روش‌های زیر در عین سادگی بسیار اثرگذار هستند:

کمی آب بخور

وقتی استرس دارید، یک لیوان آب بنوشید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است و می تواند به میزان قابل توجهی از سطح استرس را نیز کاهش دهد. اگر کم آب هستید، می تواند منجر به خستگی و افزایش استرس شود. بر اساس مجله جهانی روانپزشکی، کسانی که به طور مداوم آب می نوشند در مقایسه با افرادی که آب کمتری مصرف می کنند، در معرض خطر استرس، اضطراب و افسردگی کمتری هستند. بنابراین، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید.  البته اضطراب بخشی از شخصیت شماست اگر این نشانه ها را دارید.

نفس های عمیق بکش

تمرینات تنفسی تمرینات تنفس عمیق می توانند به سرعت سطح استرس را کاهش دهند. عمل کند کردن عمدی تنفس، واکنش آرامش بدن را تحریک می کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم را خارج کنید. این تنفس ریتمیک نه تنها راهی سریع برای آرام کردن سیستم عصبی فراهم می کند، بلکه با جلب توجه به لحظه حال به شیوه ای آرام تر، ذهن آگاهی را نیز تشویق می کند.

موسقی گوش کن

موسیقی تأثیر مثبتی بر احساسات شما دارد و می تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS One نشان داد که موسیقی به عنوان یک درمان برای استرس عمل می کند و سطوح بالایی از آرامش را القا می کند. شما می توانید به هر نوع موسیقی که احساس آرامش می کنید و به بهبود روحیه شما کمک می کند گوش دهید. موسیقی می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا منحرف کند. شاید شنیده باشید که درمان درد فیزیکی هم معجزه موسیقی است!

ژست کودک (یوگا) را انجام بده

ژست کودک یک ژست یوگای ساده و در عین حال موثر است که باعث آرامش می شود. روی زمین زانو بزنید، روی پاشنه های خود بنشینید و سپس دست ها را به جلو دراز کنید و قفسه سینه را روی زمین پایین بیاورید. این کشش به کاهش تنش در پشت، شانه ها و گردن کمک می کند. روی نفس و احساس فیزیکی در بدن تان تمرکز کنید و به خود اجازه دهید یک لحظه رهایی جسمی و روانی داشته باشید.

از شمع های معطر استفاده کن

شمع‌های معطر در حالی که تکنیک‌های مدیتیشن و مدیریت استرس ممکن است استرس شما را تسکین دهند، رایحه درمانی نیز می‌تواند استرس شما را مدیریت کند. بر اساس مطالعه ای که در کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، شمع های معطر فواید روانی دارند و استرس و اضطراب را کاهش می دهند. شما می توانید از رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه یا اکالیپتوس استفاده کنید که به دلیل خاصیت آرام بخش خود شناخته شده اند. عطر تسکین دهنده می تواند فضایی آرام ایجاد کند.

قدم بزن

راه رفتن زن در مقایسه با نشستن در تمام طول روز، بیرون رفتن برای 5 دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا 4 تا 5 بار در روز می تواند یک تقویت کننده فوری خلق و خو باشد. ترکیبی از هوای تازه، نور طبیعی و حرکت فیزیکی به احساس خوب بودن کمک می کند. از این استراحت های کوتاه برای پاکسازی ذهن، مشاهده محیط اطراف و به دست آوردن دیدگاهی متفاوت در مورد هر گونه استرسی که ممکن است با آن مواجه شوید، استفاده کنید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. صرف چند دقیقه برای تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا از افکار استرس زا جدا شوید. چشمان خود را ببندید، روی نفس خود تمرکز کنید و افکار آزاردهنده را رها کنید. با این کار می توانید اضطراب را کاهش دهید و حس آرامش را تقویت کنید.