هورمون عشق یا اکسی توسین می تواند به ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی و روابط سالم کمک کند. بنابراین، بهتر است بدانید که چگونه اکسی توسین را افزایش دهید. شاید با اکسی توسین آشنایی نداشته باشید، اما حتماً نام «هورمون عشق» یا «هورمون نوازش» را شنیده اید. همانطور که از نام آن پیداست، ماده ای است که ارتباطات عمیق انسانی و تجربیات عاطفی را تسهیل می کند. اکسی توسین نقش مهمی در پیوند اجتماعی، تولید مثل، زایمان و دوره پس از زایمان دارد. سطوح بالای اکسی توسین می تواند جنبه های مثبت تعامل و پیوند عاطفی با افراد را تقویت کند. همچنین می تواند به تقویت احساس اعتماد، همدلی و سخاوت کمک کند. این هورمون قادر است منجر به ارتباطات و روابط اجتماعی قوی تر شود و همین اطلاع از چگونگی افزایش اکسی توسین را پراهمیت می کند.
اکسی توسین چیست؟
اکسی توسین یک نوروپپتید قوی یا یک مولکول کوچک شبیه پروتئین است که هم به عنوان یک هورمون و هم به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند. در هیپوتالاموس تولید شده و توسط غده هیپوفیز آزاد می شود.
اکسی توسین به دلیل نقش مهمی که در تقویت پیوندهای اجتماعی و صمیمیت عاطفی دارد، “هورمون عشق” نامیده می شود. هنگامی که ما همدیگر را در آغوش می گیریم، لمس می کنیم یا از نظر اجتماعی با هم پیوند می خوریم، سطح اکسی توسین در بدن مان افزایش می یابد و احساس اعتماد، همدلی و ارتباط را تقویت می کند. در طول زایمان و شیردهی، اکسی توسین پیوند مادر و نوزاد را تقویت می کند. همین ماده شیمیایی است که باعث می شود احساس نزدیکی به عزیزانمان کنیم و ظرفیت ما را برای دوست داشتن و دوست داشته شدن افزایش می دهد.
در طی تحقیقی که در Frontiers In Psychology منتشر شد، ارتباطی بین اکسی توسین و افزایش سطح رفاه، تعامل اجتماعی و اثرات ضد استرس یافت شد.
عملکرد اکسی توسین چیست؟
اکسی توسین چندین عملکرد حیاتی دارد:
- احساس اعتماد و همدلی را تقویت می کند که برای شکل گیری و حفظ روابط اجتماعی بسیار مهم است.
- زایمان و شیردهی را تسهیل و پیوند مادر و کودک را تقویت می کند.
- اکسی توسین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
- همچنین در طول فعالیت جنسی آزاد می شود، بنابراین نزدیکی عاطفی و پیوند بین شرکا را افزایش می دهد.
راه های افزایش هورمون عشق یا اکسی توسین چیست؟
سطوح پایین اکسی توسین می تواند بر سلامت عاطفی و روانی فرد تأثیر بگذارد. کمبود این هورمون می تواند منجر به احساس تنهایی و افسردگی شود و ایجاد و حفظ روابط را دشوارتر می کند. مردم ممکن است با اعتماد و همدلی دست و پنجه نرم کنند که منجر به انزوای اجتماعی خواهد شد. سطوح پایین اکسی توسین همچنین می تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد و بر کیفیت کلی زندگی تأثیر بگذارد. بد نیست مواد غذایی شادی آور و غذاهای مفید برای افسردگی را بشناسید. در اینجا نحوه افزایش اکسی توسین یا هومونعشق را می بینید:
1. لمس فیزیکی را امتحان کنید
در آغوش گرفتن و گرفتن دست همگی تحت تماس فیزیکی قرار می گیرند که یکی از مستقیم ترین راه ها برای افزایش اکسی توسین است. هنگامی که ما را در آغوش می گیریم، اینکه در آغوش می گیریم یا دست را می گیریم، احساس گرما و امنیت ایجاد می کند. این ارتباط فیزیکی به مغز سیگنال می دهد که ما ایمن و دوست داشتنی هستیم، که به نوبه خود باعث افزایش سطح اکسی توسین یا هورمون عشق می شود. بغل کردن می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، و باعث شود احساس کنیم با کسانی که به آنها اهمیت می دهیم بیشتر در ارتباط هستیم. این اعمال کوچک محبتآمیز همچنین میتواند خلق و خوی ما و رفاه کلی ما را بهبود بخشد.
2. زمان باکیفیتی را با عزیزان خود بگذرانید
این متخصص می گوید گذراندن زمان باکیفیت با دوستان و خانواده می تواند به طور قابل توجهی اکسی توسین را افزایش دهد. شرکت در گفتگوهای عمیق که در آن افکار و احساسات خود را به اشتراک می گذارید، صمیمیت عاطفی را تقویت می کند. شرکت در فعالیت هایی مانند آشپزی با هم، بازی کردن، گوش دادن به موسیقی با هم یا وقت گذراندن در کنار یکدیگر، پیوندها را تقویت می کند و خاطرات ماندگاری را ایجاد می کند. این حس نزدیکی و تعلق برای سلامت عاطفی ما خوب است و هورمون عشق را افزایش می دهد/
3. کارهای محبت آمیز انجام دهید
انجام اعمال محبت آمیز نه تنها به نفع گیرنده است، بلکه رفاه دهنده را نیز افزایش می دهد. وقتی به دیگران کمک میکنید، چه از طریق کارهای داوطلبانه و چه با انجام کارهای ساده مانند کمک به همسایه، مغز شما اکسی توسین ترشح میکند. این باعث ایجاد حس شادی و رضایت می شود، ارتباطات اجتماعی مثبت را تقویت می کند و باعث می شود که احساس کنید بیشتر در جامعه خود یکپارچه شده اید. افزایش احساسی ناشی از این کار می تواند طولانی مدت باشد.
4. برای افزایش هومون عشق حیوان درمانی کنید
گذراندن وقت با حیوانات خانگی می تواند تأثیر فوق العاده ای بر سطح اکسی توسین داشته باشد. عشق بی قید و شرطی که حیواناتی مانند سگ و گربه ارائه می کنند، می تواند احساس تنهایی و استرس را کاهش دهد. نوازش گربه، بازی با سگ یا حتی تماشای شنای ماهی می تواند ذهن شما را آرام کند و اکسی توسین را افزایش دهد. این تعاملات ما را به یاد شادی های ناب و ساده در زندگی می اندازد و در مواقع استرس باعث آسایش و آرامش می شود. همچنین می توانید به کمک دمنوش آرامش اعصاب از استرس های زندگی مدرن دور بمانید.
5. ذهن آگاهی و مراقبه کنید
ذهن آگاهی و مدیتیشن به شما کمک می کند که در زمان حال حاضر باشید و به درون خود متصل شوید. با تمرکز بر نفس و رها کردن نگرانیها، یک حالت ذهنی آرام ایجاد میکنید که میتواند اکسی توسین را افزایش دهد. این متخصص میگوید تمرینهایی مانند تنفس آگاهانه و یوگا میتوانند هورمونهای استرس را کاهش داده و حس آرامش و رفاه را تقویت کنند. این آرامش درونی می تواند توانایی شما را در ارتباط با دیگران در سطح عمیق تری بهبود بخشد.
6. بخندید
خنده یک راه قدرتمند و طبیعی برای افزایش اکسی توسین یا هومون عشق است. وقتی یک خنده خوب را با دوستان یا خانواده دارید، پیوند بین تان را تقویت و فضای شادی را ایجاد می کند. تماشای یک فیلم خنده دار، به اشتراک گذاشتن جوک یا یادآوری خاطرات سرگرم کننده می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد و ارتباطات عاطفی را تقویت کند. ترشح اکسی توسین در هنگام خنده باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.
7. موسیقی گوش بدهید
موسیقی توانایی منحصر به فردی برای لمس احساسات ما و افزایش سطح اکسی توسین دارد. گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه تان می تواند خاطرات و احساسات مثبت را برانگیزد. آواز خواندن، به ویژه در یک گروه، مانند یک گروه کر، حس وحدت و هدف مشترک را تقویت می کند. هماهنگی صداها یک شادی و ارتباط جمعی ایجاد می کند که می تواند عمیقاً رضایت بخش باشد.
8. ورزش کنید
درگیر شدن در فعالیتهای گروهی مانند کلاسهای یوگا، رقص یا ورزشهای گروهی نه تنها میتواند شما را از نظر بدنی مناسب نگه دارد، بلکه اکسی توسین را نیز به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. همچین حس رفاقت و تلاش مشترک پیوندهای اجتماعی را تقویت می کند. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که با اکسی توسین برای بهبود خلق و خو و کاهش استرس موثرند.
9. غذا بپزید
پخت و پز و به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی با دیگران یک اقدام موثر است که می تواند سطح اکسی توسین را افزایش دهد. فرآیند قرار دادن همه مواد با دقت و سپس لذت بردن از آن، حس اجتماعی و عشق را تقویت می کند.
10. سپاسگزاری کنید
ابراز قدردانی و سپاسگزاری می تواند تأثیر قدرتمندی بر بهزیستی عاطفی داشته باشد. وقتی از کسی تشکر میکنید یا برای تلاشهایش قدردانی میکنید، پیوند بین تان تقویت میشود و باعث میشود هر دو طرف احساس ارزشمندی کنند. نوشتن یک یادداشت تشکر صمیمانه، ابراز شفاهی سپاسگزاری، یا حتی حرکات کوچک قدردانی می تواند سطح اکسی توسین را افزایش دهد. این تمرین یک محیط مثبت و حمایتی را تقویت می کند و شادی کلی را افزایش می دهد.
اکسی توسین یا هورمون عشق می تواند به ایجاد پیوندهای قوی تر با افراد کمک کند. این هورمون برای سلامت عاطفی شما مهم است، بنابراین باید با بازی با حیوان خانگی خود، گذراندن وقت با عزیزان خود و ابراز قدردانی، اکسی توسین را افزایش دهید.
افزودن دیدگاه