آب هندوانه برای کاهش وزن؛ بهتر از این نمیشه!

آب هندوانه برای کاهش وزن: آب هندوانه یک نوشیدنی طراوت بخش است که از مخلوط کردن گوشت قرمز یا صورتی میوه تهیه می شود. این نوشیدنی خاصیت آبرسانی دارد و حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هاست. هندوانه احتمالا بهترین میوه برای مصرف پس از گذراندن یک روز طولانی در زیر نور خورشید است. می توانید مستقیماً میوه را بخورید یا از آن آب میوه درست کنید. آب هندوانه نه تنها مقدار مناسبی آب دارد، بلکه دارای مواد مغذی است که می تواند به هضم غذا و کاهش وزن کمک کند. با سایر مواد سالم مانند دانه چیا و لیمو نیز به خوبی هماهنگ می شود. با پیروی از یک دستور العمل ساده آب هندوانه  تشنگی خود را رفع کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

فواید آب هندوانه برای سلامتی چیست؟

به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، آب هندوانه سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم (112 میلی گرم)، منیزیم (10 میلی گرم)، کلسیم (7 میلی گرم) و ویتامین C (8.1 میلی گرم) است. آب هندوانه به دلیل ارزش غذایی چشمگیرش ممکن است فواید زیر را برای سلامتی به همراه داشته باشد:

1. آبرسانی

این میوه شیرین و خوش طعم بیشتر آب است. طبق USDA، حدود صد گرم هندوانه 91.45 گرم آب دارد. بنابراین، آب هندوانه می تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند.

2. ممکن است به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند

این ماده سرشار از لیکوپن و بتاکاروتن است که می‌تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند. استرس اکسیداتیو می تواند منجر به تشکیل پلاک در شریان ها شود و به بروز مشکلات سلامتی از جمله بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک کند. همچنین، پتاسیم ممکن است به جلوگیری از سخت شدن شریان ها و در نتیجه حمایت از سلامت قلب کمک کند.

3. به هضم غذا کمک می کند

محتوای بالای آب و فیبر موجود در آن می تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. این بدان معناست که فیبر موجود در آب هندوانه می تواند به جلوگیری از یبوست یا تسکین آن کمک کند. در واقه آب هندوانه می تواند به افزایش وزن و اندازه مدفوع کمک کند و آن را نرم کند و دفع مدفوع را آسان تر کند. اگر مشکل یبوست دارید، درمان معجزه آسای یبوست را بشناسید!

4. کاهش وزن

آب هندوانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. این متخصص می گوید حدود 100 گرم آب هندوانه تقریباً 30 کالری دارد. از آنجایی که کالری نسبتاً کمی دارد، نوشیدنی مناسبی برای افراد آگاه به کالری است. همچنین حاوی اسید آمینه سیترولین است که می تواند به بهبود متابولیسم کمک کند. به علاوه کالری زیادی ندارد و می تواند جایگزین نوشیدنی های تابستانی خنک شود بدون اینکه تاثیری روی وزن تان داشته باشد!

چگونه آب هندوانه درست کنیم؟

دستور تهیه آب هندوانه بسیار ساده است. مکعب های هندوانه را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند. آب هندوانه را از یک صافی رد کنید تا تفاله آن جدا شود. خوب هم بزنید و خنک سرو کنید.
همچنین می توانید انواع آب هندوانه‌های زیر را امتحان کنید:

آب هندوانه با لیمو:

4 فنجان مکعب هندوانه (بدون هسته)
2 قاشق غذاخوری آب لیمو
1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

تمام مکعب های هندوانه را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند.
در صورت تمایل آب هندوانه را صاف کنید.
آب لیمو و عسل را اضافه کنید سپس خوب هم بزنید.
سرد سرو کنید.
لیمو ویتامین C را افزایش می دهد و طعم نوشیدنی را بهبود می دهد. این ماده همچنین به عنوان یک سم زدای طبیعی عمل می کند.

آب هندوانه با دانه چیا:

4 فنجان مکعب هندوانه (بدون هسته)
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

مکعب های هندوانه را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند.
آب هندوانه را صاف کنید.
دانه های چیا را اضافه کنید و اجازه دهید 10 دقیقه بماند تا دانه ها پف کنند.
عسل را اضافه کنید و خوب هم بزنید.
سرد سرو کنید.

دانه چیا می تواند فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین را به نوشیدنی آبرسان اضافه کند. این متخصص می گوید، آنها به احساس سیری کمک می کنند و به هضم غذا نیز کمک می کنند.

آب هندوانه با نعنا:

4 فنجان مکعب هندوانه (بدون هسته)
یک مشت برگ نعناع تازه
1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

تکه های هندوانه را با برگ نعنا مخلوط کنید تا یکدست شود.
آب میوه را خوب صاف کنید.
عسل را اضافه کنید و چند ثانیه هم بزنید.
سرد سرو کنید.

نعناع طعمی پر طراوت به هندوانه می بخشد و به هضم غذا کمک می کند. این ماده خاصیت آرام بخشی و خنک کنندگی نیز دارد.

عوارض آب هندوانه چیست؟

روزانه فقط 1 یا 2 لیوان آب هندوانه مصرف کنید. اگر آن را در حد اعتدال مصرف نکنید، می تواند منجر به مشکلاتی شود. در اینجا برخی از عوارض جانبی آب هندوانه را می‌بینید:

• مصرف بیش از حد آن به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد ممکن است باعث نفخ، گاز یا اسهال شود.
• حاوی قندهای طبیعی است که در صورت مصرف زیاد می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.
• نادر است، اما برخی از افراد ممکن است به هندوانه حساسیت داشته باشند.
• آب هندوانه به راحتی درست می شود. اما مطمئن شوید که آب هندوانه مکمل یک رژیم غذایی متعادل است و جایگزین میوه های کامل نمی شود.