تقویت مغز تو هر سنی ممکنه، کافیه این ۵ عادت رو تو زندگی‌ت وارد کنی!

ما. اغلب در تلاش برای تیز نگه داشتن و تقویت قدرت مغز، از عادات ساده و روزانه که می توانند تأثیر زیادی بر توانایی های شناختی ما داشته باشند، غافل می شویم. تحقیقات علمی نشان داده است که داشتن برخی عادات خاص نه تنها می تواند هوش و قدرت مغز ما را حفظ کند، بلکه می تواند آن را تقویت کند. در اینجا پنج عادت وجود دارد که می توانید به زندگی خود اضافه کنید تا مغزتان در بهترین حالت بماند. راهکارهای تقویت مغز را در این نوشتار خواهید یافت.

راهکارهای ساده تقویت مغز

این عادت‌ها واقعا ساده هستند اما اثرگذاری فوق العاده دارند:

۱. به طور مرتب مطالعه کنید

خواندن ابزاری قدرتمند برای تقویت عملکرد مغز است چرا که ذهن را تحریک می کند، دانش را افزایش می دهد و دایره لغات را بهبود می بخشد. طبق مطالعه ای که در مجله Neurology منتشر شده است، مطالعه منظم می تواند سرعت زوال شناختی را با افزایش سن کاهش دهد. درگیر شدن با ژانرهای مختلف و متون چالش برانگیز، مغز را به تفکر انتقادی و درک ایده های پیچیده تشویق می کند. خواه کتاب داستان و خواه غیرداستانی، روزنامه یا مجله، خواندن به هر روی مغز را درگیر و فعال نگه می دارد.

۲. کنجکاوی را زنده نگه دارید

کنجکاوی نیروی محرکه یادگیری و نوآوری است. یک ذهن کنجکاو همیشه به دنبال اطلاعات جدید، پرسیدن سوال و بررسی دیدگاه های مختلف است. طبق تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، کنجکاوی مغز را برای یادگیری آماده و حفظ اطلاعات جدید را آسان‌تر می‌کند. این تحقیق نشان می دهد که وقتی در مورد موضوعی کنجکاو هستید، مغز شما بیشتر اطلاعات مربوط به آن موضوع را به خاطر می آورد.

حفظ کنجکاوی می تواند به سادگی تلاش برای یادگیری یک چیز. جدید در هر روز باشد، خواه یک زبان جدید، یک ساز موسیقی یا یک سرگرمی. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که تفکر شما را به چالش می کشند و شما را با ایده های جدید آشنا می کنند. تلاش مداوم برای کسب دانش، مغز شما را فعال و درگیر نگه می دارد و یادگیری مادام العمر و تیزی ذهن را ارتقا می دهد.

۳. خودتان را به چالش بکشید

چالش های ذهنی برای سلامت مغز بسیار مهم هستند. درست مانند ماهیچه ها، مغز نیز برای قوی ماندن نیاز به تمرین دارد. درگیر شدن در فعالیت هایی که توانایی های شناختی شما را به چالش می کشد می تواند به ایجاد مسیرهای عصبی جدید و تقویت مغز و مسیرهای موجود عصبی کمک کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله انجمن سالمندان آمریکا منتشر شده است، فعالیت های تحریک کننده ذهنی مانند پازل، بازی و یادگیری مهارت های جدید می تواند شروع زوال شناختی را به تاخیر بیندازد.

خواه حل پازل سودوکو باشد و خواه بازی شطرنج یا یادگیری یک زبان جدید، به چالش کشیدن مغز، آن را تیز نگه می دارد. مطالعه دیگری از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که در فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی شرکت می‌کنند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. بنابراین، از کارهای دشوار دوری نکنید چرا که آنها بهترین دوست مغز شما هستند.

بیشتر بخوانید:بیماری آلزایمر: برای جلوگیری از آلزایمر چه بخوریم؟

۴. خواب را دست کم نگیرید

خواب با کیفیت برای عملکرد مطلوب مغز ضروری است. در طول خواب، مغز اطلاعات مربوط به روز را پردازش می کند، خاطرات را تثبیت می کند و سموم را دفع می کند. مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که خواب نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد. نداشتن خواب کافی، مغز شما برای انجام این عملکردها دچار مشکل می کند و این روال منجر به اختلالات شناختی می شود.

بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابند. برنامه خواب مداوم و آرام بخش می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. اجتناب از صفحه نمایش قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام نیز می تواند به استراحت بهتر کمک کند. اولویت دادن به خواب فقط به معنای رفع احساس خستگی نیست بلکه باید به مغز زمانی برای بازسازی بدهید.

بیشتر بخوانید:9 دمنوش خواب آور که شما را از بی خوابی نجات می‌ دهد

۵. یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

سبک زندگی کلی شما تأثیر قابل توجهی بر سلامت مغز دارد. فعالیت بدنی منظم، یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم هستند که از عملکرد مغز پشتیبانی می کند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا، تمرینات بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز و تشویق رشد نورون های جدید می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا یا یوگا می تواند خلق و خوی و وضوح ذهنی شما را تقویت کند. تغذیه به همان اندازه مهم است. رژیم های غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی سوخت لازم برای عملکرد مغز را فراهم می کند. مدیریت استرس از طریق تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. استرس مزمن می تواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد و منجر به مشکلات حافظه و کاهش توانایی های شناختی شود.

بیشتر بخوانید:تست شخصیت شناسی: تصویری که انتخاب می کنید میزان استرس شما را نشان می دهد!

مواد غذایی که قدرت مغز را افزایش می دهند

تقویت قدرت مغز می تواند به سادگی افزودن غذاهای مناسب به رژیم غذایی شما باشد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی برای عملکرد شناختی و حافظه ضروری هستند. زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مبارزه می کند که هر دو با پیری مغز و بیماری های عصبی مرتبط هستند. آجیل، به خصوص گردو، سرشار از ویتامین E است که به سلامت شناختی کمک می کند. غلات کامل، مانند جو و برنج قهوه ای، انرژی ثابتی را فراهم می کنند که برای تمرکز ضروری است. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

نکاتی برای افزایش توانایی علمی مغز

افزایش ظرفیت علمی مغز را می توان از طریق برخی استراتژی های منحصر به فرد و نوآورانه به دست آورد. سعی کنید یک زبان جدید یاد بگیرید، زیرا مغز را به چالش می کشد و انعطاف پذیری شناختی را بهبود می بخشد. درگیر هنرهای خلاقانه ای مانند نقاشی یا نواختن یک آلت موسیقی باشید که بخش های مختلف مغز را تحریک می کند و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. تمرینات تناوبی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، زیرا دوره های کوتاه فعالیت شدید می تواند فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF) را تقویت کند.

چه تمریناتی که به تقویت قدرت مغز کمک می کنند؟

وقتی صحبت از تقویت قدرت مغز می شود، برخی تمرینات فراتر از آمادگی جسمانی هستند تا عملکرد شناختی و دقت ذهنی را تقویت کنند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری جریان خون را به مغز افزایش می‌دهند و اکسیژن و مواد مغذی لازم برای عملکرد شناختی بهینه را ارائه می‌دهند. تمرینات قدرتی نه تنها عضله سازی می کند، بلکه باعث آزاد شدن عوامل نوروتروفیک می شود که از رشد و نگهداری سلول های مغز حمایت می کنند. درگیر شدن در فعالیت هایی که ذهن را به چالش می کشد، مانند پازل، شطرنج، یا یادگیری یک زبان جدید، مسیرهای عصبی را تحریک می کند، حافظه را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری شناختی را افزایش می دهد. از این رو بد نیست به بخش تفریح و سرگرمی خبرنامه که پر است از چیستان و تست هوش سری بزنید!