بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری

قهوه یکی از پرمصرف ترین و محبوب ترین نوشیدنی هاست و میلیون ها نفر در سراسر جهان آن را مصرف می‌کنند. مردم متوجه شده اند که قهوه به غیر از افزایش سطح انرژی، فواید دیگری هم دارد. اما یک سوال مهم این است که بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری چه زمانی است؟ هنگامی که سطح کورتیزول شما در اواسط تا اواخر صبح به پایین ترین حد خود می رسد، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه سیاه برای کاهش وزن است. اگر می خواهید با قهوه سیاه وزن کم کنید و شکمی صاف داشته باشید این نوشتار برای شما مناسب است.

آیا قهوه سیاه در صبح برای کاهش وزن مفید است؟

اکثر مردم اول صبح قهوه می نوشند، زیرا به کنترل وزن کمک می کند، اما بهتر است پس از بیدار شدن از خواب کمی صبر کنید تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح ساعت 6:30 از خواب بیدار می شوید، باید تا ساعت 9:30 منتظر بمانید تا قهوه درست کنید و تا اوایل بعد از ظهر به نوشیدن آن ادامه دهید.

شما باید از نوشیدن قهوه اول صبح خودداری کنید زیرا طبق تحقیقات می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. بد نیست با ۸ شیوه که به طور طبیعی هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش بدهید، آشنا شوید.

احتیاط: طبق مطالعات، سطوح بالای کورتیزول در دوره های طولانی می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند و در نتیجه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند.

قهوه در صبح متابولیسم را فعال می کند و سطح انرژی را تا اوایل بعدازظهر بالا نگه می دارد. کورتیزول ناشی از کافئین در افرادی که صبح زود کافئین مصرف نمی کنند کمتر است. بنابراین، به طور طبیعی، تحرک در طول روز به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید و وزن تان را کاهش دهید، البته در صورتی که رژیم غذایی سالم و متناسبی داشته باشید.

بیشتر بخوانید:ماسک قهوه برای دور چشم، درمان فوری پف چشم ها

آیا می توان قهوه سیاه را شب ها برای کاهش وزن مصرف کرد؟

قهوه سیاه را نباید شب‌ها برای کاهش وزن مصرف کرد زیرا حدود شش ساعت طول می کشد تا نیمی از کافئین مصرفی شما هضم شود. بنابراین باید حداقل شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف مواد غذایی دارای کافئین خودداری کنید.

مراقب باشید: اثرات کافئین از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است. توجه داشته باشید که نوشیدنی هایی مانند نوشابه، چای و حتی شکلات می توانند حاوی کافئین باشند. علاوه بر این، باید فهرست مواد تشکیل دهنده را بخوانید زیرا برخی از داروهای تجویزی و مکمل های غذایی ممکن است حاوی کافئین باشند.

طبق بسیاری از مطالعات، کافئین می تواند خوابیدن در شب را دشوار کند. اگرچه کافئین می تواند خواب شما را مختل کند، اما ممکن است تنها علت آن نباشد. عوامل دیگری نیز وجود دارد که می توانند خواب را مختل کنند. اگر اغلب بی خوابی را تجربه می کنید، باید با یک متخصص صحبت کنید.

آیا نوشیدن قهوه سیاه عوارضی دارد؟

• نوشیدن قهوه با معده خالی – اگر قهوه سیاه را با معده خالی مصرف کنید ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما در عین حال ممکن است باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود و منجر به مشکلاتی مانند حالت تهوع، رفلاکس اسید، سوزش سر دل، IBS و سوء هاضمه شود.
• مصرف قهوه قبل از صبحانه – مصرف قهوه قبل از صبحانه ممکن است خطرناک باشد، زیرا هیچ چیز مانع از آسیب رساندن اسید به پوشش معده شما نمی شود.
• قهوه با یا بدون غذا – در حالی که اطلاعات کافی برای ارتباط مشکلات گوارشی با قهوه وجود ندارد، درصد کمی از افراد نسبت به قهوه حساسیت شدید دارند و اغلب پس از مصرف آن دچار سوء هاضمه، استفراغ و سوزش سر دل می شوند، چه با غذا یا بدون غذا.
• شما باید یاد بگیرید که واکنش های بدن خود را بشناسید. اگر احساس می کنید بعد از غذا مشکل هضم دارید، سعی کنید میزان مصرف خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، اگر با این علائم روبرو هستید، باید همین حالا با یک متخصص گوارش مشورت کنید.

قبل از ورزش قهوه بنوشیم یا بعد از آن؟

واضح است که نوشیدن قهوه قبل از ورزش مفید است. کافئین اغلب قبل از ورزش برای افزایش انرژی و کمک به دستیابی به اهداف تناسب اندام مصرف می شود. مطابق با اکثر مطالعات، نوشیدن قهوه 45 تا 60 دقیقه قبل از ورزش می تواند جذب کافئین را در جریان خون بهبود بخشد و فواید آن را به حداکثر برساند.
شما می توانید با مصرف 1 تا 2 فنجان قهوه 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، کافئین کافی برای بهبود عملکردتان دریافت کنید زیرا یک فنجان قهوه استاندارد تقریباً 100 میلی گرم کافئین دارد. برای جزئیات بیشتر، توصیه می کنیم با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

بیشتر بخوانید:شات زنجبیل؛ این نوشیدنی از قهوه بیشتر سر حال‌تون می‌کنه!

معایب مصرف قهوه قبل از ورزش

قهوه سیاه یک نوشیدنی مفید است، اما زمانی که ورزش می کنید، بدن شما خون را از دستگاه گوارش دور می کند و به ماهیچه ها می برد، روندی که هضم را کند می کند. این امر می تواند منجر به تحریک معده و مشکلات گوارشی شود، در این صورت، ورزش بدون غذا خوردن می تواند هوشمندانه باشد. علاوه بر این، طبق تحقیقات، استفاده بیش از حد قهوه ممکن است منجر به مشکلات خواب یا بی خوابی شود و عملکرد ورزشی شما را مختل کند.

نکته – مهم است که از قهوه اگر ضرر بیشتری نسبت به سود دارد، اجتناب کنید. شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی سالم یک تمرین فوق العاده داشته باشید.

کلام پایانی

اگر قهوه سیاه را در زمان مناسب و به مقدار مناسب بنوشید، بدون شک می تواند به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت تا 400 میلی گرم کافئین یا حدود سه تا چهار فنجان قهوه در روز مصرف کنند. هرگز هیچ علامت هشدار دهنده فیزیولوژیکی را نادیده نگیرید زیرا تحمل هر فرد نسبت به کافئین متفاوت است. اگر علائم غیرعادی را تجربه کردید، باید برای تشخیص و گزینه های درمانی با یک پزشک عمومی مشورت کنید.