ساندویچها به عنوان یکی از غذاهای محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان شناخته میشوند. به دلیل سهولت و سرعت تهیه، این انتخاب مناسبی برای وعدههای غذایی و میان وعدهها محسوب میشود. با این حال، از آنجا که بسیاری از ساندویچها از نانهای فرآوری شده، گوشتهای چرب، پنیرهای پرکالری و سسهای سنگین استفاده میکنند، ممکن است حاوی کالری و چربی بالایی باشند. اگر به دنبال ساندویچ بدون چربی برای لاغری هستید، پیشنهادات خوشمزه ای برایتان داریم. همراه ما باشید.
ساندویچ بدون چربی برای لاغری
ساندویچهای بدون چربی و مغذی میتوانند جزء وعدههای غذایی سالم باشند. این نوع ساندویچها به دلیل سبکی و قابلیت حمل بودن، برای هر مکانی مناسب هستند. با این حال، حضور کربوهیدرات در نان ممکن است برای افرادی که به کنترل کالریها اهمیت میدهند، مناسب نباشد. این ساندویچها دارای کمترین میزان کالری بوده و از مواد مغذی غنی تشکیل شدهاند که انرژی شما را برای مدت حداقل 2 تا 3 ساعت حفظ میکنند.
ساندویچ های رژیمی و بدون چربی برای لاغری
نان ساندویچی میتواند قسمت مهمی از برنامه کاهش وزن شما باشد، اما نکته مهم انتخاب نوع نان است. نان سفید فراوری شده به عنوان یک منبع ضعیف از فیبر و سایر مواد مغذی برای کاهش وزن مفید نیست. برعکس، نان ساندویچی که از غلات کامل تشکیل شده و حاوی مقدار مناسبی فیبر است، میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. فیبر باعث میشود احساس سیری شما بیشتر شود و از خوردن میانوعدههای اضافی جلوگیری کنید.
وقتی میزان کالریهای دریافتی خود را کاهش میدهید، میتوانید وزن خود را کم کنید. با دنبال کردن دستورالعملهای پخت ساندویچ برای کاهش وزن، میتوانید ساندویچهایی را تهیه کنید که برای صبحانه، ناهار یا شام مناسب باشند. این ساندویچها را با مصرف آب کافی در طول روز و انجام فعالیت ورزشی همراه کنید تا به وزن مطلوب خود برسید.
ساندویچ موز و کره بادم زمینی
ساندویچ کره بادامزمینی و موز واقعاً یک انتخاب خوشمزه برای لاغری است. این ساندویچ شامل نان سبوسدار – 2 برش (138 کالری)، کره بادامزمینی – 1 قاشق غذاخوری (96 کالری)، موز ورقه شده – 1 عدد متوسط (109 کالری) و زغال اخته – 3/4 فنجان (61 کالری) میشود. برای تهیه آن، کره بادامزمینی را روی دو تکه نان مالیده و سپس آن را با برشهای موز و زغال اخته پر کنید.
نان سبوسدار سرشار از فیبر است که احساس سیر شدن را افزایش میدهد و کمک به کنترل وزن میکند. مصرف غلات کامل زمان جویدن را افزایش میدهد که موجب کاهش مصرف غذا و انرژی میشود.
ساندویچ رژیمی مرغ و هویج
ساندویچ رژیمی مرغ و هویج با مواد زیر تهیه میشود:
مواد لازم:
- هویج متوسط، یک دوم
- مرغ پخته شده، 100 گرم
- پنیر، 100 گرم
- نان سبوسدار برشته، 2 عدد
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه:
1. ابتدا هویج را شسته و برش داده و سپس آن را به همراه مقداری نمک در آب پز کنید تا نرم شود.
2. در یک تکه نان تست سبوسدار، مقداری پنیر بمالید.
3. هویج آب پز شده را خرد کرده یا رنده کرده و روی نان تست پنیردار بچینید.
4. گوشت مرغ پخته شده را هم خرد کرده و روی هویج در نان تست بگذارید.
5. تکه دیگری از نان تست را روی لایه گوشت قرار داده و ساندویچ را میل کنید.
ساندویچ بدون چربی برای لاغری، نان تست با تن ماهی
ساندویچ نان تست با تن ماهی با 380 کالری، یک گزینه عالی برای ناهار متعادل و سالم است. این ساندویچ شامل موارد زیر میشود:
- نان سبوسدار: 2 برش (138 کالری)
- تن ماهی: ½ فنجان (192 کالری)
- برگهای کاهو: 1 برگ (1 کالری)
- خیار: 1-2 برش نازک (1-2 کالری)
- سس مایونز (سبک، بدون کلسترول): 1 قاشق غذاخوری (49 کالری)
برای تهیه این ساندویچ، ماهی تن را روی برشهای نان تست پخش کنید. سپس برگهای کاهو و خیار را اضافه کنید و با سس مایونز سرو کنید.
تن ماهی کمکالری است و انرژی زیادی را فراهم میکند. بهعنوان مثال، 28 گرم تن ماهی حاوی تنها 31 کالری و 7 گرم پروتئین است که باعث ایجاد احساس سیری میشود. ترکیب ماهی تن با نان سبوسدار این ساندویچ را به یک گزینه سالم و خوشمزه برای صبحانه یا ناهار تبدیل میکند. این ساندویچ سرشار از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده است که باعث ایجاد احساس سیری میشود. کاهو بسیار کمکالری است و یک گزینه عالی برای کاهش وزن است.
ساندویچ مرغ کبابی برای لاغری
ساندویچ مرغ کبابی با حدود 304 کالری یک منبع خوب از پروتئین و مواد مغذی است. این ساندویچ شامل مواد زیر میشود:
- نان سبوسدار: 2 برش (138 کالری)
- نمک و فلفل
- مرغ کبابی (2 سینه مرغ به اندازه کف دست): (258 کالری)
- پیاز خلال شده: 1 ورقه نازک (4 کالری)
- گوجه فرنگی خرد شده: 1 برش (3 کالری)
- کاهو خرد شده: 1 برگ (1 کالری)
برای تهیه این ساندویچ، مرغ را کباب کرده و نمک و فلفل را برای طعم دادن اضافه کنید، سپس آن را روی یک تکه نان برشته بمالید. تکههای پیاز، گوجهفرنگی و کاهو را روی برش سوخاری دیگر قرار دهید و ساندویچ را سرو کنید.
مرغ کبابی منبعی غنی از پروتئین است که احساس سیری ایجاد میکند. پیاز حاوی فیبر محلول است که به کاهش وزن کمک میکند. استفاده از برشهای بدون چربی از گوشت طیور، به عنوان منبع پروتئین، همراه با سالاد و غلات کامل، یک گزینه سالم و موثر برای کاهش وزن و کنترل چربی است.
ساندویچ مرغ و سبزیجات برای لاغری
ساندویچ مرغ و سبزیجات، با مواد زیر تهیه میشود:
مواد لازم:
- سینه مرغ پخته شده: 60 گرم
- روغن زیتون: یک قاشق چایخوری
- پیاز خرد شده: یک قاشق چایخوری
- فلفل دلمهای خرد شده: 4 قاشق غذاخوری
- ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چایخوری
- جعفری: یک قاشق غذاخوری
- مایونز: یک قاشق غذاخوری
- سس سالسا: یک قاشق غذاخوری
- نان تست: دو برش
طرز تهیه:
1. ابتدا سینه مرغ پخته شده را تکهتکه کنید.
2. پیاز و فلفل دلمهای را با کمی روغن زیتون در تابه تفت دهید.
3. سینه مرغ، جعفری خرد شده، ادویه ایتالیایی، نمک و فلفل را به تابه اضافه کنید و کمی تفت دهید.
4. مواد را در یک ظرف دیگر بریزید و سس سالسا و مایونز را به آن اضافه کنید و به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید.
5. مواد را روی یک برش نان تست پخش کنید و تکه دیگر را روی آن قرار دهید.
6. ساندویچ را در تابه یا فر قرار دهید تا دو طرف آن به خوبی بپزد.
7. ساندویچ شما آماده سرو است؛ به همراه یک نوشیدنی لذت ببرید!
افزودن دیدگاه