اگر سیگاری هستید و ریه های تان تحت تاثیر سیگار قرار دارند، حتما عواقب منفی آن مانند دشواری در تنفس، سرفه های مکرر یا حتی بیماری های تنفسی مثل آمفیزم گریبان گیرتان شده است. حتی برخی از افراد در اثر کشیدن سیگار و دیگر محصولات تنباکو به دلیل مواد شیمیایی مضر و مختلفی که مصرف می‌کنند، به سرطان مبتلا می‌شوند. با این حال، حتی اگر دهه‌ها است که سیگار می‌کشید، هنوز هم برای ترک آن، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی و ترمیم ریه ها زمان دارید.
ترک سیگار اولین قدم برای بازگرداندن سلامت دستگاه تنفسی است
با وجود تمام پیامدهای منفی سیگار کشیدن، می‌توانید ریه‌های آسیب دیده‌‌تان را پس از ترک تنباکو دوباره ترمیم و درمان کنید. البته، اگر سال‌ها یا دهه‌ها است که سیگار می‌کشید، ممکن است در غلبه بر اعتیاد برای‌تان سخت باشد. با این حال، یک برنامه ریزی منظم که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش و تمرینات تنفس عمیق می‌شود، به شما کمک می‌کند تا ریه هایتان را دوباره بازسازی و درمان کنید.
در طول فرایند ترک، روزهایی که هوس سیگار کشیدن می‌کنید، به فواید ترک سیگار مثل کاهش التهاب، افزایش ظرفیت ریه ها و کاهش قابل توجه خطر ابتلا به بیماری های مزمن، فکر کنید. تنها بیست دقیقه بعد، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش یافته و پس از 12 ساعت، سطح مونوکسید کربن خون‌تان به حالت عادی باز خواهد گشت.
پیروی از یک سبک زندگی سالم برای بازسازی ریه
پزشکان توصیه می‌کنند برای بازسازی ریه ها از سبک زندگی و عادات سالم پیروی کنید. به موارد زیر توجه کنید:
- از یک رژیم غذایی سالم برای ترمیم و بهبود عملکرد ریه‌هایتان استفاده کنید. خوردن غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات باعث می‌شوند بدن آنتی اکسیدان های حیاتی را که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند و در بازسازی سلولی نقش دارند، جذب کند. غذاهای غنی از اکسیژن نیز به درمان بافت آسیب دیده ریه ها کمک می‌کنند.
- برای بهبود تنفس‌تان ورزش کنید. تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت قلبی – عروقی مانند دویدن یا تمرینات HIIT ظرفیت ریه شما را افزایش می‌دهند و جریان اکسیژن در ریه ها را بهبود می‌بخشند.
- برای درمان آسیب ریوی و ترمیم ریه ها باید روزانه حداقل 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. آب باعث می‌شود سموم از بدن دفع شده و ریه هایتان پاکسازی شود.
- تمرینات تنفس عمیق را فراموش نکنید. تنفس آهسته و عمیق به شما کمک می‌کند در صورت تجربه علائم ترک، احساس آرامش بیشتری داشته باشید. تنفس عمیق باعث رساندن اکسیژن بیشتر به ریه‌ها و دیافراگم می‌شود و به بهبود آسیب‌های ناشی از سیگار کشیدن کمک می‌کند.
برای ترمیم ریه ها از تکنیک‌های افزایش ظرفیت استفاده کنید
همانطور که در بالا ذکر شد، بسیاری از متخصصان سلامت، به افراد سیگاری پیشنهاد می‌کنند تا از ورزش ها و تکنیک هایی خاص برای افزایش ظرفیت ریه ها استفاده کنند. افزایش ظرفیت ریه و جذب اکسیژن بیشتر باعث می‌شود افراد سیگاری در طول دوره ترک کمتر احساس تنگی نفس داشته باشند و به راحتی نفس بکشند. پزشکان تمرینات تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگمی یا شکمی را برای بهبود عملکرد ریه ها توصیه می‌کنند.
برای تمرین این تکنیک:
- به پشت دراز بکشید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
- به مدت چهار ثانیه از طریق بینی به آرامی و عمیق نفس بکشید، سپس به مدت چهار ثانیه از لای لب‌های جمع شده، بازدم را انجام دهید.
- تا زمانی که متوجه آرام نفس کشیدن تان نشده اید، هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید. با این تمرین از شر تنگی نفس خلاص خواهید شد.
مدیریت و درمان بیماری های ریوی
درمان‌های خانگی می‌توانند برای درمان ریه‌های افراد سیگاری مفید باشند. با این حال، برای ترک سیگار و بهبود عملکرد ریه ها بهتر است با پزشک تان صحبت کنید. اگر مشکوک به آسیب ریوی ناشی از سیگار کشیدن هستید، فوراً با پزشک صحبت کنید تا با انتخاب مناسب‌ترین روش درمانی، بتوانید از شر بیماری های تنفسی خلاص شوید.