کیم کارداشیان، آنا وینتور و اپرا وینفری همه یک عادت مشترک دارند: همه آنها حدود ساعت 10 شب میخوابند. حتما همه این زنان معروف میدانند که زود خوابیدن چه تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن و ذهنشان دارد.
با خواندن این مطلب شاید دیگر هرگز تعجب نکنید که چطور همه افراد موفق به خصوص زنان، سعی میکنند، شب خیلی زود بخوابند تا برای فردا پرانرژی بیدار شوند. پس شما هم این مطلب را بخوانید تا بدانید خوابیدن ساعت 10 شب چه تاثیری بر سر سلامت بدن و ذهنتان دارد!
کیفیت خواب بهتر و بیشتر خوابیدن
خواب ما به چرخههای 90 دقیقهای خواب سنگین و سبک، از خواب عمیق بدون حرکت سریع چشم (REM) تا خواب حرکت سریع چشم (REM) تقسیم میشود. عمیقترین و آرامترین بخش خواب ما بین ساعت 10 شب تا 2 بامداد است، به این معنی که اگر میخواهید استراحت کامل داشته باشید باید راس ساعت 10 به رخت خواب بروید و بخوابید.
همچنین، بر اساس یک مطالعه، خوابیدن زودتر و طولانیتر به ما کمک میکند تا از شر افکار منفی و نگرانکنندهای که ممکن است ما را در طول شب بیدار نگه دارند، خلاص شویم. پس بهترین کار این است که ساعت 10 بخوابیم.
ترمیم و بازسازی بدن و برگشتن به حالت اول
وقتی در چرخه خواب عمیق هستیم، بدن ما با تولید هورمونهای رشد و ترمیم، خودش را بهبود میبخشد. این فعالیت حیاتی باعث میشود که بدن دوباره بازسازی شده و برای روز بعد آماده باشد، این موضوع به خصوص در مورد ورزشکاران صادق است که میتوانند پس از ترمیم، بهبود و برگشتن بدن به حالت اول با تجدید انرژی برنامه تمرینیشان را به طور منظم ادامه دهند.
کاهش سطح استرس
نداشتن خواب کافی یا نخوابیدن میتواند شما را تحت فشار و استرس قرار دهد، زیرا سطح بسیار بالای هورمون استرس کورتیزول در بدن شما وجود دارد که در صورت نداشتن خواب کافی، مقدار زیادی از آن در بدن ترشح کرده و منجر به افزایش سطح استرس شود.
ترشح کورتیزول بیش از حد میتواند منجر به اضطراب و تاثیر منفی بر سلامت شما شود. اما اگر زودتر و بیشتر بخوابید، میتوانید دورههای طولانیتری از خواب عمیق را تجربه کنید که در واقع به کنترل سطح کورتیزول بدن کمک میکند.
حتما تا کنون متوجه شدید که اگر شبی خواب کافی و استراحت مناسب دارید، روز بعد احساس شادابی و آرامش بیشتری میکنید، به طوری که ممکن است احساس کنید انرژی بی پایانی برای انجام کارهایتان دارید.
کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف
چندین مطالعه نشان داده است افرادی که زودتر میخوابند در مقایسه با افرادی که در شیفت شب کار میکنند یا تمام طول شب بیدار هستند، از سلامتی خوبی برخورداراند. افرادی با داشتن خواب کافی و عمیق، شانس بیشتری برای زندگی و مقابله با بیماریهایی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و فشار خون بالا دارند.
محققان همچنین دریافتند که مرحله خواب عمیق بین ساعت 10 شب تا ساعت 2 بامداد است که خوابیدن در این ساعات، برای سلولهای ایمنی ما خیلی مهم است. پاسخ آنتی بادی به ویروس در بدن افرادی که خواب عمیق ندارند، خیلی کمتر و ضعیف تر است، به همین دلیل این افراد خیلی زود بیمار میشوند یا همیشه احساس ضعف و بی حالی دارند.
کنترل بهتر احساسات
مطالعات نشان میدهد افرادی که به اندازه کافی میخوابند، معمولاً زندگی شادتر دارند و همچنین افراد شادی هم هستند. هنگامی که ما به اندازه کافی خواب عمیق نداریم، احساساتمان هم میتوانند ناپایدارتر شوند زیرا ما هیچ کنترلی بر آنها نداریم.
همچنین، زودتر خوابیدن میتواند به معنای زودتر بیدار شدن باشد، که اگر بخواهیم بدن با دیدن طلوع خورشید سروتونین، هورمون تقویت کننده خلق و خوی بیشتری تولید کند، باید حتما زودتر بیدار شویم. بنابراین اگر به دنبال روزی پر از انرژی مثبت هستید، سعی کنید شبها زودتر بخوابید.
درک بهتر مردم و احساساتشان
بر اساس یک مطالعه، نداشتن خواب کافی یا خوابیدن دیر هنگام شب باعث میشود نتوانید احساسات شادی یا غم دیگران را درک کنید. نتیجه این مطالعه نشان میدهد که در پژوهش آنها افرادی که عموما الگوی خواب نامنظم دارند یا در ساعات بامداد به خواب میروند، خیلی سخت تر احساسات دیگران را درک میکنند.
به طور مثال یک فرد که خواب کافی ندارد، به سختی میتواند به صداقت گفتههای یک نفر پی ببرد و چه بسا در بسیاری اوقات به خاطر نداشتن حوصله و کسالت ناشی از اختلال خواب، به خود زحمت تجزیه و تحلیل بیشتر را ندهد و سرسری از یک موضوع بگذرد. به همین دلیل بهتر است هر شب ساعت 10 بخوابید تا کیفیت خواب بهتری داشته باشید.
افزودن دیدگاه