غذاهای سالم برای رحم: در بدن زن، رحم یک عضو حیاتی است و اساس دستگاه تناسلی را تشکیل میدهد. بنابراین مهم است که هر زنی برای سلامت رحم خود، غذای سالم مصرف کند. غذاهای متنوع زیادی وجود دارد که می‌توانید برای سلامت و تقویت رحم در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین اگر می‌خواهید باردار شوید، غذاهای تقویت کننده رحم می‌تواند به شما کمک کنند. با مصرف غذاهای سالم برای رحم نه تنها به سلامت خود کمک بزرگی می‌کنید بلکه در سلامت فرزندتان نیز اثرگذار خواهید بود. در این مطلب از سری مطالب سلامتی خبرنامه به معرفی غذاهایی پرداخته ایم که می‌تواند به سلامت رحم شما کمک کند.
غذاهای سالم برای رحم
-
-
فیبر
داشتن یک رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند به حذف مواد زائد و سموم از بدن کمک کند. اگر 2 تا 3 بار در روز اجابت مزاج دارید، نگران نباشید زیرا نشان از سلامت بدن شما میدهد. همچنین، یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‌تواند به حذف استروژن بیش از حدی که ممکن است در بدن ذخیره شود کمک کند. این مواد از تشکیل فیبروم رحم جلوگیری می‌کند. لوبیا، حبوبات، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل منابع غنی از فیبر هستند. سعی کنید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید زیرا فاقد مواد شیمیایی و آفت کش‌ها خواهند بود. زیرا مواد شیمیایی شانس شما برای باردار شدن را کم می‌کند. از طرفی اگر غذاهایی با فیبر بالا مصرف می‌کنید باید حتما 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. زیرا آب حرکت فیبر از طریق دستگاه گوارش را آسان می‌کند.
-
سبزیجات، غذاهای سالم برای رحم
سبزیجات منبع عالی کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌ها هستند. برای کاهش خطر فیبروم از رژیم غذایی غنی از سبزیجات استفاده کنید. از طرفی مصرف سبزیجاتی مانند حبوبات، کلم، کلم بروکلی می‌توانند پیشرفت تومورهای فیبروئید را کُند کنند. این سبزیجات سرشار از فیتواستروژن هستند. فیتواستروژن‌ها توانایی رقابت با استروژن بدن را دارند که سبب کاهش سطح استروژن شده و در نتیجه رشد تومورها در رحم را متوقف می‌کنند.
-
میوه‌ها
همان طور که می‌دانید، میوه‌ها، سرشار از ویتامین C و بیوفلاونوئیدها هستند که به جلوگیری از رشد فیبروم در رحم کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند سطح استروژن را در حالت نرمال نگهدارند. بنابراین حتما یک وعده روزانه خود را به میوه‌ها اختصاص دهید. بیوفلاونوئیدها همچنین از سرطان تخمدان جلوگیری می‌کنند و به سالم نگه داشتن سیستم تولید مثل کمک می‌کنند. در واقع سعی کنید زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید یا بین وعده‌های غذایی خود، میوه بخورید. با این کار خوردن خوراکی‌های مضر را فراموش خواهید کرد.
-
سلامت رحم با محصولات لبنی
مصرف روزانه محصولات لبنی مانند ماست، پنیر، شیر و کره برای سلامت رحم ضروری است. لبنیات سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند. در حالی که کلسیم به سلامت استخوان‌های شما کمک می‌کند، ویتامین D نقش حیاتی در کاهش خطر فیبروم رحم دارد. از سویی بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.
-
چای سبز
این چای سرشار از آنتی اکسیدان است. چای سبز نه تنها به حفظ سلامت رحم کمک می‌کند، بلکه ممکن است به درمان فیبروم در رحم نیز کمک کند. به گفته متخصصان گیاهان دارویی، زنان مبتلا به فیبروم رحم باید حدود 8 هفته به طور منظم چای سبز بنوشند. زیرا به کاهش تعداد فیبروم‌ها کمک می‌کند.
-
غذاهای سالم برای رحم، ماهی آب سرد
ماهی‌هایی که در آب سرد رشد می‌کنند، مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند. این ماهی‌ها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن زن کمک می‌کنند. زیرا پروستاگلاندین یک ترکیب هورمون مانند است که می‌تواند سبب انقباض شدید رحم شود و حتی گاهی به دلیل شدت انقباض، منجر به ناهنجاری رحم می‌شود.
-
لیمو
همه ما می‌دانیم که لیمو سرشار از ویتامین C است و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به بهبود و تقویت سیستم ایمنی رحم نیز کمک می‌کند. با جذب ویتامین C رحم برای دفع باکتری‌ها آماده است و می‌تواند از عفونت جلوگیری کند. هر روز صبح آب یک لیمو ترش را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و بنوشید. هرچند به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است اما این ترکیب می‌تواند به بهبود سلامت رحم کمک کند.
-
غذاهای سالم برای رحم؛ آجیل و دانه‌ها
دانه‌ها و مغزها به تولید هورمون‌های سالم برای بدن کمک می‌کنند. برای این منظور از دانه‌ها و مغزها مانند بادام، بذر کتان و بادام هندی استفاده کنید. آن‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و کلسترول خوب هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به از بین بردن فیبروم و همچنین کاهش خطر سرطان رحم و کلسترول خوب به حفظ سطح کلسترول سرم کمک می‌کند.
-
روغن کرچک، تقویت کننده ایمنی رحم
حتما تا کنون از روغن کرچک در موارد مختلف استفاده کرده اید. مثل زمانی که مادرتان شما را مجبور به خوردن یک قاشق چای خوری از این روغن می‌کرد تا یبوست شما رفع شده و سیستم بدن تان پاکسازی شود. تجربه خیلی از افراد نشان میدهد که مصرف روغن کرچک به درمان کیست‌های تخمدان و فیبروم‌های رحمی‌کمک کند. علاوه بر این، وجود اسید ریسینولئیک در روغن کرچک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. در نتیجه سبب مقاومت بیشتر رحم در برابر عفونت‌ها می‌شود.
کلام آخر
مواد غذایی برای داشتن رحم سالم شامل غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، حبوبات، سبزیجات و غلات کامل است. محصولات لبنی، چای سبز، ماهی‌های آب سرد، لیمو، آجیل، دانه‌ها و روغن کرچک نیز در تقویت سلامت بدن به خصوص رحم نقش مهمی‌دارند. علاوه بر این، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل، همراه با ورزش می‌تواند به بهبود سلامت رحم کمک کند.
* این مطلب صرفا جهت اطلاع رسانی نوشته شده است. لطفا در صورت ابتلا به بیماری، قبل از استفاده از درمان های خانگی با پزشکتان مشورت کنید.
-