احساس خواب آلودگی بعد از غذا یک تجربه معمول است، خصوصاً بعد از ناهار. هنگامی که یک روز طولانی پیش رو دارید و باید تمرکز کنید، این خواب آلودگی می‌تواند بیدار ماندن و تمرکز را دشوار کند.
اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ با هم در این نوشتار ۸ دلیل خواب آلودگی بعد از غذا را می‌بینیم.
1. عادات خواب‌تان
دلیل خواب آلودگی بعد از غذا می‌تواند بسیار ساده باشد: اگر به طور معمول در طول روز کمی خواب آلودگی احساس می‌کنید و این حالت بعد از غذا تشدید می‌شود، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نگاهی به عادات خواب خود بیندازید. مشکلات شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
– نداشتن خواب کافی
– خواب بی کیفیت شبانه
– داشتن یک برنامه خواب نامنظم
مطلب مرتبط: ۱۰ درمان طبیعی بی خوابی (اینسومنیا)
2. خوردن کربوهیدرات زیاد
کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند اما زیاد غذا خوردن آنها می‌تواند سبب بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی شود و یکی از این مواد احساس خواب آلودگی بعد از غذا است.
کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌کنند تا سطح بالاتری از سروتونین تولید کند. از یک طرف، سروتونین می‌تواند باعث تقویت تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو شود. از طرف دیگر، چرخه خواب را متعادل می‌کند، بنابراین زیاد غذا خوردن باعث خواب آلودگی می‌شود.
هرچند همه کربوهیدرات‌ها باعث خواب آلودگی می‌شوند، اما موارد تصفیه‌شده مثل نان سفید معمولاً بدترین تاثیر را دارند.
3. خوردن مقدار زیادی تریپتوفان
تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در انواع خاصی از غذاهای غنی از پروتئین یافت می‌شود. مثل کربوهیدرات‌ها، تریپتوفان هم تولید سروتونین را تسهیل می‌کند، به همین دلیل بعد از خوردن آن احتمالاً خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه می‌کنید. تعدیل مصرف این مواد غذایی باید تا حدی از شدت اثرات آن بکاهد.
مطلب مرتبط: ۷ نشانه که دچار کمبود پروتئین هستید
۴. سطح فعالیت فیزیکی
ورزش ممکن است هنگام انجام، خسته‌کننده باشد، اما ورزش منظم باعث قوی‌تر شدن شما می‌شود و به شما امکان می‌دهد سطح انرژی بالاتری داشته باشید. تحرک کم می‌تواند دلیل خواب آلودگی بعد از غذا باشد. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته بگنجانید.
5. پرخوری
افزایش ناگهانی قند خون بعد از وعده‌های غذایی بزرگ دیگر دلیل خواب آلودگی بعد از غذا است. این افزایش سطح گلوکز به این معنی است که انرژی شما کمی بعد کم می‌شود.
وقتی این وعده‌های غذایی سنگین شامل کربوهیدرات یا پروتئین تریپتوفان باشند، این تاثیر دو برابر خواهد بود!
مطلب مرتبط: علائم هیپوگلیسیمی؛ ۱۵ نشانه افت قند خون که ابدا نباید نادیده بگیرید
6. خوردن غذاهای خواب‌آور
بسیاری از مواد غذایی ناخواسته باعث افزایش خواب آلودگی می‌شوند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از گیلاس، مغزیات و کیوی.
7. اختلالات پزشکی
هرچند نادر است، اما گاهی اوقات خواب آلودگی بعد از غذا می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری باشد. برخی از اختلالات و بیماری‌های مسبب خواب آلودگی بعد از غذا عبارتند از کم خونی، بیماری سلیاک، دیابت، عدم تحمل غذا یا آلرژی غذایی، آپنه خواب، کم کاری تیروئید.
راه های جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا
– وعده‌های کوچک بخورید
– آب کافی بنوشید
– بعد از غذا پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
– آدامس بجوید
– از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید
– در معرض نور طبیعی قرار بگیرید
افزودن دیدگاه