ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که برای جلوگیری از کمبود آن باید به طور منظم مصرف شود. در حالی که ظهور علائم کمبود شدید ویتامین C ممکن است ماه‌ها طول بکشد، اما علائم ظریفی وجود دارد که باید به آنها دقت کنیم.
۱. علائم کمبود ویتامین C؛ پوست ناصاف
ویتامین C نقش اساسی در تولید کلاژن دارد، پروتئینی که در پوست، مو، مفاصل، استخوان‌ها و رگ‌های خونی به وفور یافت می‌شود. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ایجاد برجستگی‌های کوچک آکنه مانند روی بازوها، ران‌ها یا باسن شود. با این حال، این ناصافی‌ها به تنهایی برای تشخیص کمبود کافی نیستند.
مطلب مرتبط: ۹ نشانه که دچار کمبود روی هستید
۲. پیچ خوردن موی بدن
کمبود ویتامین C سبب نقص در ساختار پروتئین مو هنگام رشد شده و درنتیجه مو به شکل پیچ‌خورده رشد می‌کند. این یکی از علائم بارز کمبود ویتامین C است.
۳. علائم کمبود ویتامین C؛ قرمزی فولیکول‌های مو
فولیکول‌های مو حاوی رگ‌های خونی ریزی است که می‌توانند به دلیل کمبود ویتامین C پاره و باعث ایجاد لکه‌های قرمز روشن در اطراف فولیکول‌ها شوند.
مطلب مرتبط: ۹ نشانه آزاردهنده که بدن تان از کمبود آهن رنج می برد
۴. ناخن‌های قاشقی‌شکل با لکه‌های قرمز یا خطوط
ناخن‌های قاشقی شکل مقعر و اغلب نازک و شکننده هستند.
آنها بیشتر با کم‌خونی فقر آهن ارتباط دارند اما کمبود ویتامین C نیز می‌توانند مسبب بروز این مشکل باشد. لکه‌های قرمز یا خطوط عمودی در بستر ناخن، ممکن است در اثر کمبود ویتامین C به دلیل ضعیف شدن رگ‌های خونی که به راحتی پاره می‌شوند، ظاهر شوند.
مطلب مرتبط: شکل و رنگ ناخن چه ارتباطی با سلامتی دارند؟
۵. پوست خشک
پوست سالم حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است، به خصوص در اپیدرم یا لایه خارجی پوست. مصرف کم ویتامین C با خشکی پوست و آسیب ناشی از آفتاب مرتبط است، اما این علائم می‌توانند در اثر عوامل دیگر هم ایجاد شوند.
۶. به آسانی کبود شدن پوست
کمبود ویتامین C باعث ضعیف شدن رگ‌ها و کبودی آسان می‌شود. این غالباً یکی از اولین علائم بارز کمبود ویتامین C است.
۷. علائم کمبود ویتامین C؛ کندی التیام زخم‌ها
کمبود ویتامین C در تشکیل بافت تداخل ایجاد می‌کند و باعث می‌شود زخم‌ها کندتر ترمیم شوند. این مورد یک علامت پیشرفته از کمبود محسوب می‌شود.
مطلب مرتبط: ۸ نشانه که بدن تان از شما کمک می خواهد
۸. تورم و درد مفاصل
از آنجایی که مفاصل حاوی مقدار زیادی بافت همبند غنی از کلاژن هستند، می‌توانند تحت تأثیر کمبود ویتامین C قرار بگیرند.
۹. لثه‌های قرمز و دچار خونریزی
بدون ویتامین C کافی، بافت لثه ضعیف شده و ملتهب می‌شود و رگ‌های خونی به راحتی خونریزی می‌کنند.
مطلب مرتبط: اگر این نشانه ها را دارید، بدن تان از کمبود منیزیم رنج می برد
۱۰. ضعف سیستم ایمنی
ویتامین C یک ماده مغذی مهم برای سیستم ایمنی بدن است. پایین بودن سطح ویتامین C با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها ارتباط دارد.