بسیاری از مردم فکر میکنند امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک آدمها تعیین میشود. حال آنکه، ژنها نقش بسیار کمتری را نسبت به آنچه که پیشتر تصور میشد، ایفا میکنند. معلوم شدهاست که عوامل محیطی مانند رژیم و سبک زندگی نیز اهمیت زیادی دارند. در این نوشتار با ۸ عادت آشنا میشویم که با عمر طولانی ارتباط مستقیم دارند.
۱. عدم پرخوری
مطالعات انسانی مربوط به طول عمر ارتباط بین کالری کم، عمر طولانی و کاهش ریسک بیماریها را نشان میدهند (۱،۲،۳).
به علاوه، محدودیت کالری به کاهش وزن اضافی و چربی شکم کمک میکند، که هر دو با طول عمر کوتاه همراه هستند.
مطلب مرتبط: ۸ اشتباه رایج که در حین کاهش وزن مرتکب می شویم
۲. عمر طولانی: مصرف مغزیات (آجیل)
مطالعات متعددی نشان میدهند که آجیل در پیشگیری از بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، التهاب، دیابت، سندرم متابولیک، چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان اثرات مفیدی دارد (۱،۲،۳).
مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند
۳. مصرف فراوان غذاهای گیاهی
مصرف طیف گستردهای از غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزیجات، مغزیات، غلات سبوسدار و حبوبات میتواند خطر بیماریها را کاهش داده و باعث افزایش طول عمر شود.
بسیاری از مطالعات، رژیم غذایی غنی از گیاهان را با خطر پایینتر مرگ زودرس و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان، سندرم متابولیک، بیماری قلبی، افسردگی و زوال مغز مرتبط دانستهاند (۱،۲،۳).
مطلب مرتبط: ۷ دلیل فراموشی که ارتباطی با زوال عقل ندارند
۴. عمر طولانی: فعالیت فیزیکی بالا
حداقل 15 دقیقه ورزش در روز ممکن است طول عمر شما را تا 3 سال افزایش دهد.
به علاوه، خطر مرگ زودرس در هر 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه 4٪ کاهش مییابد.
مطلب مرتبط: ۹ شیوه که انگیزه ورزش کردن را در خودتان تقویت کنید
۵. عدم مصرف دخانیات
استعمال سیگرت و دخانیات به شدت با بیماری و مرگ زودرس مرتبط است.
به طور کلی، افرادی که سیگرت میکشند ممکن است 10 سال از طول عمرشان را از دست بدهند و ریسک مرگ زودرس در آنها ۳ برابر افرادی است که دخانیات مصرف نمیکنند.
۶. عمر طولانی: ارجح دانستن شادی و خوشبختی خود
در یک مطالعه ۵ ساله معلوم شد نرخ مرگ زودرس در افراد شادتر ۳.۷٪ پایینتر است.
یک مرور روی ۳۵ مطالعه نشان داد که آدمهای شاد تا ۱۸٪ طولانیتر از همتایان غیر شاد خود عمر میکنند.
مطلب مرتبط: چطور از هورمون ها برای بهبود خلق و خو استفاده کنیم
۷. دوری از استرس و اضطراب مزمن
اضطراب و استرس میتوانند طول عمر را به میزان قابلتوجهی کاهش دهند. به عنوان مثال، زنانی که از استرس یا اضطراب رنج میبرند، احتمالاً دو برابر در معرض بیماری قلبی، سکته مغزی یا سرطان ریه هستند (۱،۲،۳).
خطر مرگ زودرس در مردان دچار اضطراب یا استرس در مقایسه با همتایان آرامترشان نیز تا سه برابر بیشتر است.
مطلب مرتبط: ۷ راه مقابله با استرس فیزیکی و عاطفی
۸. عمر طولانی: داشتن یک حلقه اجتماعی مثبت
به گفته محققان حفظ شبکههای اجتماعی سالم میتواند به شما کمک کند تا 50٪ بیشتر زندگی کنید. در حقیقت، داشتن فقط 3 پیوند اجتماعی ممکن است خطر مرگ زودرس شما را بیش از 200٪ کاهش دهد.
افزودن دیدگاه