قاعدگی یا عادت ماهانه اغلب با علائمی چون خستگی، نفخ، نوسانات خلقی و گرفتگی همراه است. متاسفانه خوردن برخی غذاها این علائم را بدتر میکنند. در این نوشتار با این مواد غذایی آشنا خواهیم شد!
۱. قهوه
نوشیدن قهوه زیاد سبب انقباض عروق خونی شده و گرفتگیهای قاعدگی را تشدید میکند. به علاوه قهوه سبب نفخ بیشتر هم میشود.
۲. کربوهیدرات و قند تصفیهشده
در دوران قاعدگی، قند خون نوسان زیادی دارد. اگر شما قند بیشتری مصرف کنید، اوضاع بدتر هم میشود. به علاوه، قند التهابآور است و گرفتگی و درد قاعدگی را افزایش میدهد و با حبس سدیم و آب، موجب نفخ و نوسانات خلقی میشود.
۳. لبنیات
خوردن مقدار زیادی فرآورده لبنی در دوره قاعدگی سبب افزایش گرفتگی و درد میشود. شیر، پنیر و آیسکریم حاوی اسید آرشیدونیک هستند که میتواند درد و التهاب را افزایش دهد.
۴. غذاهای چرب
غذاهای چرب تعداد پروستاگلاندین را در بدن افزایش میدهند و به این ترتیب سبب انقباض رحم و درد بیشتر میشود.
۵. غذاهای فراوریشده
مواد غذایی فراوریشده و فستفودها به دلیل داشتن مواد نگهدارنده، گرفتگی و درد را تشدید میکنند. بهتر است در این دوراه به غذاهای کامل، میوهها، گوشت بدون چربی و سبزیجات روی بیاورید.
۶. غذاهای شور
غذاهایی که نمک زیادی دارند سبب تشدید نفخ و حبس آب در بدن میشوند. از غذاهای شور و پر از نمک دور بمانید.
۷. شکلات
در این دوره، میل به شکلات بسیار طبیعی است، اما اصلا توصیه نمیشود. شکلات میتواند سطح پروستاگلاندین را در بدن افزایش دهد، در نتیجه درد و گرفتگی بیشتری را تجربه خواهید کرد. اگر خیلی اصرار دارید که شکلات بخورید، نوع تلخ آن را در سطح محدود مصرف کنید.
جهت مطالعه مقاله ها و اخبار سبک زندگی اینجا را ببینید.
افزودن دیدگاه