۱۲ بهترین خوراکی ضد چین‌ و چروک که مانع پیری پوست می شوند |
۱۲ بهترین خوراکی ضد چین‌ و چروک که مانع پیری پوست می شوند

۱۲ بهترین خوراکی ضد چین‌ و چروک که مانع پیری پوست می شوند

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۱۹ / ثور ۱۴۰۰ | ۰ دیدگاه

آثار تمام چیزهایی که در برنامه غذایی معمول‌مان می‌خوریم و می‌نوشیم روی پوست‌مان آشکار می‌شود. همین که چند شب دیر غذا بخورید، و چند بار هم در مصرف غذاهای مضر زیاده‌روی کنید، به سرعت نشانه‌هایی از خستگی، فرسودگی و پیری روی پوست‌تان پدیدار می‌شوند. بااین حال می‌توانید با مصرف چندین خوراکی ضد چین و چروک پوست و مواد غذایی مناسب که مواد مغذی مورد نیاز پوست‌تان را تامین و آن را نرم‌ و صاف‌تر می‌کنند، از ایجاد خطوط نازیبا و ناخواسته روی پوست جلوگیری کنید. اگر واقعا تمایل دارید سلامت پوست‌تان را بهبود بدهید، مواد غذایی ضد چروک زیر را مد نظر داشته باشید و با مصرف‌ آنها از فواید بیشماری که برای زیبایی و سلامت پوست دارند بهره‌مند شوید.

۱۲ بهترین خوراکی که دشمن چین و چروک پوست هستند

۱- آووکادو

این میوه چرب و متفاوت حقیقتا یک درمان واقعی برای مشکلات پوستی است. آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضروری برای تقویت و مرطوب‌سازی پوست‌تان است ( روغن آووکادو هم‌چنین در میان میوه‌های دیگر دارای یکی از بهترین روغن‌‌ها برای سلامت پوست است). این میوه سرشار از ویتامین E و مجموعه‌ی ویتامین‌های B است که برای صاف شدن و انعطاف‌پذیری پوست ضروری هستند. هم‌چنین غنی از ویتامین ث است، که به عنوان یکی از اجزای اصلی تشکیل‌دهنده‌ی پوست باعث ایجاد پوست زیرین و روپوست می‌شود. خواص این میوه به همین جا ختم نمی‌شود: این میوه‌ی نرم به ندرت حاوی حشره‌کش‌ها و مواد شیمیایی است و بدون تردید و نگرانی می‌توان آن را مصرف کرد.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده غذایی سرشار از کلاژن که از شل شدن پوست جلوگیری می کنند

۲- توت

توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرند و از آسیب‌های پوستی جلوگیری کنند. انواع مختلف توت می‌تواند باعث افزایش بازسازی سلول‌ها شود و به ایجاد پوست نرم و لطیف و پرطراوت کمک کند. اگر نگران آلاینده‌های زیست‌محیطی هستید و از قرار گرفتن در معرض سموم می‌ترسید، حتما توت را بیش‌تر از قبل در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.

بلوبری و تمشک اثرات و فوایدی ویژه برای سلامتی دارند. آن‌ها سرشار از آنتو‌سیانین هستند که هم رادیکال‌های آزاد را دفع می‌کنند و هم تاثیرات ویتامین C را افزایش می‌دهند. آن‌ها هم‌چنین منبعی مناسب برای ویتامین E هستند و از هر جهت از پوست‌تان مراقبت می‌کنند.

۳- ماهی سالمون

ماهی‌های چرب منبعی فوق‌العاده از اسیدهای چرب امگا۳ مورد نیاز بدن هستند، و ماهی سالمون به عنوان یک خوراکی ضد چین و چروک پوست، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای برآورده کردن نیازهای تغذیه‌ای بدن و محافظت از صافی و طراوت پوست است. اسیدهای چرب امگا ۳ پوست را مرطوب می‌کنند و آن را از آسیب‌های ناشی از تابش فرابنفش محافظت می‌کند که این تابش غالبا باعث چین و چروک‌های زودرس می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ فواید شگفت‌انگیز دیگر نیز برای سلامتی دارند و طبق پژوهش‌های اخیر برای جلوگیری از سرطان پستان نیز بسیار مفید هستند.

این ۹ عادت روزانه هم علت بروز چین و چروک هستند

نوع وحشی سالمون فواید و خواصی بیش‌تر دارد، ولی باید حواس‌تان باشد این‌گونه ماهی‌ها در معرض سموم (حشره‌کش‌ها، جیوه) قرار نگرفته باشند. رنگ صورتی زیبا و متفاوت سالمون به دلیل وجود آنتی‌اکسیدانی قوی به نام آستاکسانتین است. این قبیل رنگ‌دانه‌های کاروتنوئید تاثیری فوق‌العاده در از بین بردن رادیکال‌های آزادی دارند که به دلیل قرار گرفتن بیش از حد پوست در مقابل اشعه‌ی فرابنفش، به وجود می‌آیند. مصرف ماهی سالمون وحشی آلاسکا هفته‌ای دو بار نه تنها چین و چروک‌های پوست‌تان را صاف می‌کند، بلکه برای سلامتی عمومی بدن‌تان نیز مفید است.

۴- عسل

غالبا از عسل در ماسک‌های باکیفیت صورت استفاده می‌شود. عسل دارای طبیعت نم‌بینی است؛ به این معنی که وقتی در معرض هوا قرار می‌گیرد، به صورت طبیعی رطوبت هوا را در خود جذب می‌کند، و بنابراین باعث می‌شود پوست مرطوب و تازه بماند و از خشکی جلوگیری می‌کند. عسل یک گونه‌ی قندی کاملا متفاوت است که ویژگی التهابی ندارد، بلکه از پوست‌تان محافظت می‌کند و باکتری‌های مضر را از بین می‌برد. عسل فراوری‌نشده‌ و خام سرشار از آنتی‌اکسیدان است و استفاده از آن به میزان متعادل به عنوان شیرین‌کننده‌ی طبیعی باعث می‌شود پوستی درخشان داشته باشید. با مصرف آن می‌توانید ولع مصرف شیرینی را در خود ارضا کنید و پوستی خوب داشته باشید!

۵- خوراکی ضد چین و چروک؛ ماست طبیعی / کِفیر

ماست طبیعی هه فواید پروبیوتیک‌ها را برای‌ پوست و بدن‌تان فراهم می‌کند. باکتری‌های مفید موجود در ماست از هر دو لایه‌ی درونی و بیرونی پوست محافظت و آن‌ها را تقویت می‌کنند. برای آن‌که تاثیر معجزه‌آسای این ماده غذایی را بر دستگاه گوارش و کاهش التهاب یا قرمزی پوست تجربه کنید لازم است حتما آن را به صورت فراوری‌نشده مصرف کنید. وقتی دستگاه گوارش‌تان سالم و فعال باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های پوستی کاهش می‌یابد و سیستم ایمنی‌تان نیز در بهترین وضعیت خود قرار می‌گیرد. برای تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن این خوراکی‌ها را در برنامه غذایی‌تان قرار بدهید.

هم‌چنین می‌توانید به جای ماست از کفیر– نوشیدنی لبنی تخمیرشده – استفاده کنید. این نوشیدنی نیز یکی دیگر از خوراکی‌های پروبیوتیک است که قرن‌ها است از آن استفاده می‌شود و بیش از سه برابر ماست‌های معمولی حاوی پروبیوتیک است. اگر از طعم‌های تخمیری خوش‌تان می‌آید، حتما آن را امتحان کنید!

۶- مغزیات (آجیل)

بهترین ایده این است که همین حالا تصمیم بگیرید تنقلات و خوراکی‌های ناسالم را کنار بگذارید و در عوض به اندازه‌ی یک مشت بادام، بادام برزیلی، چهارمغز (گردو)، پسته یا فندق بخورید و از طیف گسترده‌ی فوایدی که نصیب‌تان می‌شود، سود ببرید.

بادام سرشار از ویتامین E است و با آکنه، پسوریازیس، و اگزما مبارزه می‌کند. بادام برزیلی نیز غنی از ویتامین E و حاوی سلنیوم است، بنابراین برای برطرف کردن چین و چروک‌ها بسیار مفید است. گردو یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳ است و پوست‌تان را نرم و تقویت می‌کند.

آجیل را باید به اندازه‌ی متعادل مصرف کنید زیرا آن‌ها بسیار چرب هستند و به سرعت کالری‌تان را بالا می‌برند.

۷- چای سبز

از این به بعد، هرگاه نمی‌توانید یک نوشیدنی خوب برای خودتان انتخاب کنید، حتما بروید سراغ یک فنجان چای سبز نیروبخش و باطراوت که یک خوراکی ضد چین و چروک هم محسوب می‌شود. چای سبز به مقدار زیاد کاتچین دارد؛ این ماده آنتی‌اکسیدانی قوی رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و پوست‌تان را از آسیب محافظت می‌کند.

برای کسب نتایج بهتر و داشتنِ مقداری بیش‌تر از کاتچین در فنجان‌تان، سعی کنید از چای طبیعی و غیرکیسه‌ای استفاده کنید. با این‌که  چای‌ کیسه‌ای، گزینه‌ای آسان‌تر است، ولی همه‌ی فواید چای سبز را در خود به همراه ندارد. برای آن‌که بتوانید به بیش‌ترین میزان کاتچین دست یابید، چای ماچا را امتحان کنید.

چرا چای سبز سالم ترین نوشیدنی جهان است؟

و اگر می‌خواهید مصرف آنتی‌اکسیدان‌تان را افزایش دهید، مقداری لیمو نیز در چای سبز بریزید تا با نوشیدنی نشاط‌بخش و پر از انرژی صبح‌تان را دل‌انگیزتر کنید. این نوشیدنی در فصل تابستان به شما طراوت و خنکی می‌بخشد.

۸- بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی )

بادمجان رومی برای بهبود جریان خون بسیار مفید است و بعد از این‌که ۶ هفته به صورت مرتب آن را رژیم غذایی‌تان قرار دهید، حتما تغییراتی مثبت را در پوست‌تان نیز تجربه خواهید کرد. این ماده غذایی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می‌کند و پوست‌تان مرطوب‌تر و سفت‌تر می‌کند. بهتر از همه اینکه بادمجان رومی حاوی لیکوپن است – لیکوپن ماده‌ا‌ی شیمیایی است که پوست‌تان را از آسیب‌های ناشی از تابش فرابنفش محافظت می‌‌کند و بدن‌تان را نیز از بیماری‌های مختلف دور نگه می‌دارد. هم‌چنین گوجه‌فرنگی (بادمجان رومی) به داشتن خاصیت ضدسرطانی نیز مشهور است. و هرچه قرمزتر باشد، بهتر است!

۵ باور اشتباه درباره سرطان که باید نادیده بگیرید!

۹- گندم سیاه

با  استفاده از گندم سیاه می‌توان غذاهایی خوشمزه درست کرد و البته، با خوردن این غذاها پوست‌ را نیز انعطاف‌پذیر و سفت نگه داشت. گندم سیاه سرشار از پروتئین و حاوی هشت نوع اسید آمینه‌ی ضروری برای ترمیم و بازسازی پوست است. هم‌چنین منبعی بسیار خوب برای راتین است – راتین ماده‌ا‌ی است که در استفاده از ویتامین C به بدن‌تان کمک می‌کند و همیشه سطح کلاژن را بالا نگه می‌دارد. می‌توانید با آن فرنی درست کنید یا با استفاده از آرد گندم سیاه غذاهای خوشمزه و سالم بپزید.

۱۰- زردک (هویج )

زردک همیشه به عنوان عامل تقویت‌کننده‌ی چشم و قوه بینایی مشهور بوده است، ولی به تازگی دریافته‌اند که این ماده خوراکی مغذی ضد چین و چروک هم است. زردک حاوی ویتامین C و سرشار از بتاکاروتن است که پوست را از آسیب‌های ناشی از نور آفتاب محافظت می‌کند. البته همیشه در خرید و مصرف زردک مواظب باشید، زیرا جزء آلوده‌ترین سبزیجاتی است که می‌تواند حاوی مقداری زیاد حشره‌کش و مواد شیمیایی باشد که برای رشد آن‌ها استفاده می‌شود. حتی‌الامکان از زردک‌های ارگانیک استفاده کنید.

۱۱- سویا

سویا می‌تواند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشد و از آن محافظت کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهند که استفاده از سویا روی پوست یا به عنوان مکمل (نه به عنوان غذا) می‌تواند به محافظت در برابر نور خورشید یا حتی بهبود برخی از آسیب‌های خورشید کمک کند.

۱۲- شکلات به جای قهوه

شکلات داغ بنوشید! یک مطالعه نشان می‌دهد که کاکائو با مقادیر بالای دو آنتی‌اکسیدان (اپیکاتچین و کاتچین) از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌کند، جریان خون به سلول‌های پوستی را بهبود می‌بخشد، رطوبت را حفظ می‌کند و باعث نرمی پوست می‌شود.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید