۵ تمرین بسیار ساده که در کوتاه ترین زمان به اندام بی نقص دست پیدا کنید |
۵ تمرین بسیار ساده که در کوتاه ترین زمان به اندام بی نقص دست پیدا کنید

۵ تمرین بسیار ساده که در کوتاه ترین زمان به اندام بی نقص دست پیدا کنید

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۷ / حمل ۱۴۰۰ | ۰ دیدگاه

آیا زمان بهتری از شروع سال جدید برای فکر کردن به یک بدن زیبا و اندام بی نقص وجود دارد؟ همه ما بارها و بارها به خود قول داده ایم که ورزش کنیم و اندامی زیبا بسازیم و در غالب مواقع در نیمه راه متوقف شده‌ایم! اما حالا زمان آن فرا رسیده است که سعی کنیم به قول خود وفادار بمانیم. در این نوشتار با ۵ تمرین آشنا خواهیم شد که به شما کمک می‌کنند تا به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید و در عین حال صاحب یک اندام بی نقص شوید. فقط فراموش نکنید که باید همیشه این موارد را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید!

۱. حرکت پلانک یا تخته شنا (تمرینی برای شکم)

– با استفاده از دست و زانو خود را بالا ببرید، سپس پاها را دراز کنید تا جایی که وزن خود را فقط بین نوک انگشتان پا و آرنج تحمل کنید.

– عضلات شکم را تو کشیده و پاها را چند سانت بالا ببرید.

 

 

 

تمرین پلانک برای داشتن شکم صاف و در نتیجه اندام بی نقص بسیار تاثیر گذار است.

حرکت پلانک یا تخته شنا (تمرینی برای شکم)

تمرین پلانک برای داشتن شکم صاف و در نتیجه اندام بی نقص بسیار تاثیر گذار است.

مطلب مرتبط: با این نوشیدنی چربی سوز طی ۷ روز شکم صاف داشته باشید

۲. تمرین۳۰-۶۰-۹۰ (برای شکم و پاها)

– به پشت دراز بکشید و دستان‌تان را زیر سر و پاها را کنار هم قرار دهید.

– پاها را بدون خم کردن تا زاویه ۳۰ درجه بالا بکشید. عضلات شکم را منقبض کنید. در حالی که در این وضعیت قرار دارید سه بار نفس عمیق بکشید.

تمرین30-60-90 (برای شکم و پاها)

تمرین۳۰-۶۰-۹۰ (برای شکم و پاها)

 

– زاویه پا را به ۶۰ درجه افزایش دهید. در همین حالت بمانید، سه بار دیگر نفس عمیق بکشید و سپس زاویه را به ۹۰ درجه افزایش دهید. این موقعیت را حفظ کنید.

– همین روش را از ابتدا تکرار کنید. صاف نگه داشتن کمر را فراموش نکنید.

۳. اندام بی نقص؛ حالت کبرا (برای باسن و پشت)

– روی شکم دراز بکشید و پاها را به هم نزدیک کنید، دستان خود را از آرنج خم کنید و خود را روی زاویه راست روی دست‌ها بالا بیاورید.

– نفس‌تان را تو بکشید، با احتیاط از کمر خم شوید و بالا تنه را بالا ببرید  در عین حال سرتان را کمی بالا نگه دارید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس در حالی که نفس‌تان را بیرون می‌دهید به آرامی بدن را پایین بیاورید.

- روی شکم دراز بکشید و پاها را به هم نزدیک کنید، دستان خود را از آرنج خم کنید و خود را روی زاویه راست روی دست‌ها بالا بیاورید.

 حالت کبرا (برای باسن و پشت)

مطلب مرتبط: ۹ شیوه که انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنید

۴. حرکت ملخ (برای باسن و ران)

این تمرین نیز برای داشتن اندام بی نقص بسیار اثرگذار است:

– روی شکم دراز بکشید و چانه را روی زمین قرار دهید. بازوها را در کنار بدن قرار داده و دست‌ها مشت کنید. تا جایی که می‌توانید پاها را بکشید.

این تمرین نیز برداشتن اندام بی نقص بسیار اثرگذار است:

حرکت ملخ (برای باسن و ران)

 

– در حالی که نفس‌تان را تو می‌دهید، پاها را آهسته آهسته بالا ببرید و سپس در حالی که نفس‌تان را بیرون می‌دهید، دوباره آنها را پایین بیاورید.

۵. اندام بی نقص؛ حرکت شمعدان (برای شکم)

– به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کرده و داخل سینه تو بکشید.

– در حالی که کمرتان را روی بازوها بالا می‌برید، پاهای خود را به آرامی به طرف بالا کشیده و دراز کنید. این وضعیت را به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه حفظ کنید.

 

به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کرده و داخل سینه تو بکشید.

حرکت شمعدان (برای شکم)

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید