رژیم سوئدی؛ برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو از وزن

توسطتحریریه خبرنامه

اسفند ۷, ۱۳۹۹ به روز رسانی : اسفند ۷, ۱۳۹۹

رژیم سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم 13 روزه می‌شناسیم. البته هیچ ارتباطی با سوئد یا مردم سوئد ندارد اما ادعا می‌کند که به وسیله آن فقط در مدت 13 روز 7 تا 10 کیلو وزن کم می‌کنید. و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.

رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت 13 روز 7 کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.

قوانین رژیم سوئدی

اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قید شده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.

باید روزی دو لیتر آب بنوشید. شما باید بعد از 13 روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از 3 ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.

– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.

– روزانه 2 لیتر آب بنوشید.

– رژیم را بیش از 13 روز ادامه ندهید، قبل از گذشت 6 روز رژیم را متوقف نکنید.

– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.

– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.

توصیه‌های رژیم سوئدی

اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید

اگر کلسترول شما بالا است، سفید تخم مرغ را بخورید.

هر چقدر می خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید.

اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز 6 متوقف کنید و پس از 3 ماه 6 روز دیگر را دنبال کنید.

برنامه غذاییِ رژیم سوئدی

با رژیم سوئدی می‌توانید طی 13 روز 7 تا 10 کیلو وزن کم کنید.

روز ۱:

صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو تخم مرغ

شام: 200 گرم استیک و سالاد همراه روغن زیتون و لیمو

روز دوم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: 100 گرم ماست و 1 برش کالباس

شام: سالا،  استیک 200 گرمی و یک میوه

روز ۳:

– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: 1 بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه

شام: یک برش کالباس، سالاد و 2 تخم مرغ آب پز

روز چهارم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، 1 هویج، 30 گرم پنیر بدون چربی

شام: یک کاسه ماست نصف یک مالته (پرتقال)

روز ۵:

صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو

ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز و لیمو

شام: تا 200 گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ۶ رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 عدد هویج

شام: 200 گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد

روز ۷:

صبحانه: یک فنجان چای بدون قند

ناهار: 200 گرم گوشت کبابی و 1 عدد میوه

شام: هیچ چیز

روز هشتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و 2 تخم مرغ آب پز

شام: حداکثر 200 گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون

روز ۹:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: 100 گرم ماست و یک برش کالباس

شام: تا 200 گرم استیک، سالاد و 1 عدد میوه

روز ۱۰:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز

شام: یک برش کالباس، سالاد و 2 تخم مرغ آب پز

روز ۱۱:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد هویج، 30 گرم پنیر بدون چربی

شام: آب نصف مالته (پرتقال) همراه با یک کاسه ماست

روز دوازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک لیاون آب هویج به همراه کمی آب لیمو

ناهار: 200 گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو

شام: تا 200 گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ۱۳:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، 2 تخم مرغ آب پز

ناهار: 2 عدد تخم مرغ، 1 عدد هویج رنده شده

شام: 200 گرم مرغ  پخته و سالاد

* این مقاله فقط با هدف اطلاع‌رسانی ارائه شده‌است و جایگزین مشاوره یا کمک حرفه‌ای نیست.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *