۱۰ نوشیدنی صبحگاهی که یک روز پرانرژی را آغار کنید |
۱۰ نوشیدنی صبحگاهی که یک روز پرانرژی را آغار کنید

۱۰ نوشیدنی صبحگاهی که یک روز پرانرژی را آغار کنید

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۲۲ / میزان ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

آیا می‌دانستید بیشتر ما صبح‌هایمان را با بدنی دهیدراته شروع می‌کنیم؟ به این فکر کنید که هفت یا هشت ساعت خواب شبانه مدت زیادی است که بدون آب می‌مانید. و البته دلایل دیگری هم برای دهیدراته بودن هنگام صبح وجود دارد.

خبر خوب اینکه این مشکل به راحتی قابل‌حل است.

در حالی که آب همیشه بهترین گزینه برای شروع روز است، سایر نوشیدنی‌های سالم هم می‌توانند نقش موثری داشته باشند.

۱- آب همیشه بهترین است

نوشیدن آب (حداقل ۲ فنجان) به عنوان اولین چیز در هنگام صبح عالی است. آب علاوه بر دفع سموم و تأمین آب کافی، می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد.

اما چه کسی گفته که باید آب ساده بنوشید؟ می‌توانید لیمو، گیاهان دارویی، بادرنگ (خیار) و میوه به آب‌تان اضافه کنید.

آبلیمو همچنین یک دوز ویتامین C که تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است نیز برای‌تان فراهم می‌کند.

گزینه بعدی برای نوشیدن آب، افزودن سرکه سیب است. ثابت شده که سرکه سیب قند خون را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. مطالعات اولیه همچنین حاکی از آن است که سرکه سیب می‌تواند به از بین بردن عوامل بیماری‌زا کمک کند.

برای بهره‌مندی از مزایای سرکه‌سیب، کافی است ۱ قاشق غذاخوری از آن را به لیوان آب صبح‌گاهی‌تان اضافه کنید.

مطلب مرتبط: اگر هر روز سرکه سیب بخورید، این ۷ اتفاق در بدن تان رخ می دهد

آب نارگیل هم نوشیدنی مناسبی برای شروع روز است چرا که مقدار زیادی مواد مغذی، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان دارد.

۲- ضمن تقویت متابولیسم بدن، هیدراته شوید

دوست ندارید بعد از بیداری آب بنوشید؟ هرچند اکیداً توصیه می‌شود روزتان را با یک لیوان آب شروع کنید، اما گزینه‌های مناسب دیگری هم وجود دارد.

مثلا،‌ نوشیدن چای سبز به لطف آنتی‌اکسیدان زیادی که دارد، فایده زیادی برای‌تان خواهد داشت. یکی از این مزایا، افزایش متابولیسم است. مطالعات نشان داده‌اند که چای سبز نه تنها میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به چربی‌سوزی هم کمک کند.

مطلب مرتبط: چربی سوزی شکم؛ ۸ نوشیدنی قبل از خواب که چربی شکم را از بین ببریم

گزینه بعدی در این دسته، قهوه است که به تنهایی متابولیسم را افزایش می‌دهد، اما قهوه بولت پروف (ترکیب قهوه و چربی) اثرات مضاعفی دارد.

دلیل اثر بخشی قهوه بولت‌پروف این است که هم قهوه و هم MCTها (چربی‌های زنجیره متوسط) بر متابولیسم تأثیر دارند (منبع معتبر).

مطلب مرتبط: برای کاهش وزن و تقویت ایمنی، این دو ماده را به چای سبزتان اضافه کنید

۳- احساس خستگی دارید؟ این گزینه‌ را امتحان کنید

اگر کافئین چندان مورد علاقه‌تان نیست، می‌توانید فنجان قهوه‌تان را با یک لیوان نوشیدنی سبز عوض کنید.

مواد مغذی موجود در سبزیجات – به ویژه سبزیجات برگ سبز مانند پالک (اسفناج) – سطح انرژی را افزایش می‌دهند.

سبزیجاتی که آهن زیادی دارند در رساندن اکسیژن به سلول‌ها و مقابله با خستگی کمک می‌کنند.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده غذایی گیاهی که سرشار از آهن هستند

۴- برای تسکین معده در اول روز، چه بنوشیم؟

زنجبیل یک داروی رایج برای معده است و دلیل خوبی هم دارد. نوشیدن چای زنجبیل اول صبح می‌تواند ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تسکین دهد.

برای تهیه چای زنجبیل  چند قاشق زنجبیل تازه رنده‌شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه دم بکشد.

گزینه بعدی برای تسکین معده آب آلوئه ورا است که می‌تواند برای مشکلات معده نیز مفید باشد.

خواص ضد التهابی موجود در آب آلوئه ورا به کاهش التهاب دستگاه گوارش کمک می‌کند و ثابت شده برای کسانی که دچار IBS هستند، مفید است.

مطلب مرتبط: ۱۰ ماده خوراکی که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می کنند

۵- این اسموتی‌ها صبحانه کاملی هستند

اگر احساس خوبی ندارید، این اسموتی بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی) پر ازویتامین را در نظر بگیرید: ۲ بادمجان رومی، نصف فنجان آب بادمجان رومی، ۴/۱ فنجان آب سیب، نصف فنجان آب زردک (هویج)، ۴/۱ فنجان کرفس و دو تکه یخ را خوب در دستگاه بلندر ترکیب کنید.

تقویت متابولیسم می‌خواهید؟ این اسموتی میوه‌ای را امتحان کنید: نصف فنجان چای سبز، ۴/۱ فنجان ماست کم‌چربی، ۴/۱ فنجان جوی دوسر، نصف یک موز، نصف فنجان توت. خیلی ساده همه مواد را ترکیب کنید و لذت ببرید!

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید