روزه داری یک آیین قدیمی است که به جوان‌سازی جسم و روح کمک می‌کند. روزه آب نوعی روزه‌داری است که در آن فقط آب می‌نوشید. این نوع روزه‌داری می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد که در این مطلب به آنها خواهیم پرداخت.
چه کسی می‌تواند روزه آب بگیرد؟
شما می‌توانید روزه آب بگیرید اگر:
– پزشک‌تان از شما خواسته‌است
– می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید
– اضافه وزن دارید
– تحت یک برنامه روزه‌داری تحت نظارت هستید
چه کسی نباید روزه آب بگیرد؟
شما مجاز به گرفتن روزه آب نیستید اگر:
– پزشک‌تان روزه را برای‌تان منع کرده‌است
– اگر دچار هیپوگلیسمی (افت قند خون) هستید
– دیابت دارید
مطلب مرتبط: اگر این نشانه‌ها را دارید، ممکن است به دیابت مبتلا شده باشید
– از داروی خاصی استفاده می‌کنید
– اخیراً جراحی کرده‌اید
– باردار هستید
فواید روزه آب برای سلامتی
روزه آب در صورتی که به مدت کوتاه انجام شود با برخی مزایای سلامتی مرتبط است.
۱- اتوفاژی را بهبود می‌دهد
اتوفاژی یا خودخواری فرآیند از بین بردن مواد زائد تولیدشده از طریق تخریب سلول یا اجزای سازنده غیرفعال یا غیرضروری برای بدن است. این فرآیند اساساً برای پاکسازی بدن است.
بیشتر بیماری‌های تحلیل عصبی ناشی از تجمع غیر طبیعی پروتئین هستند که با اتوفاژی قابل کاهش است. روزه آب یک یا دو بار در هفته به پاکسازی سلول‌های غیرطبیعی کمک می‌کند. البته برای این جنبه از روزه آب مطالعات انسانی بیشتری لازم است.
مطلب مرتبط: سم زدایی کل بدن؛ ۷ شیوه که جان دوباره ای به بدن تان بدهید
2- فشار خون را کاهش می‌دهد
در صورت وجود نظارت پزشکی، روزه آب می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
مطابق با تحقیقی که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده، از 68 فرد مبتلا به فشار خون، 82٪ پس از آنکه تحت نظارت پزشکی روزه آب گرفتند، کاهش فشار خون را تجربه کردند.
مطلب مرتبط: قاتل خاموش؛ فشار خون بالا به ۵ شیوه سلامتی تان را تباه می کند
3- خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد
یک مطالعه نشان داد که یک روز روزه آب می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید را کاهش داده و سطح کلسترول کل و HDL را بهبود ببخشد.
این مطالعه همچنین بیان می‌کند که اثرات طولانی مدت این تغییرات کوتاه مدت ناشناخته است و مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است.
مطلب مرتبط: با این چک لیست ساده، در تمام طول سال از قلب تان مراقبت کنید
4- حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد
انسولین و لپتین به ترتیب هورمون‌هایی هستند که به تنظیم سطح گلوکز خون و گرسنگی کمک می‌کنند. مطالعات (۱،۲) نشان می‌دهند، روزه‌داری به طور کلی حساسیت به انسولین و تنظیم گلوکز خون را بهبود می‌بخشد.
۵- استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد
یکی دیگر از فواید روزه آب کاهش استرس اکسیداتیو است. در یک مطالعه یازده روز روزه آب در 10 داوطلب، استرس اکسیداتیو را کاهش داد.
۶- می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش دهد
برخی شواهد نشان می‌دهند که روزه آب می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری قلبی را کاهش دهد (۱،۲،۳).
مطلب مرتبط: ۹ نشانه که آب کافی نمی نوشید
خطرات روزه آب
کاهش وزن ناسالم: روزه آب به مدت 24-48 ساعت می‌تواند سبب کاهش 2 کیلوگرم از وزن‌تان شود. این کاهش وزن کاهش چربی نیست بلکه کاهش وزن آب، عضله و کربوهیدرات و بسیار ناسالم است.
– افت فشار خون ارتواستاتیک: این مشکل در میان افرادی که به مدت طولانی روزه می‌گیرند، شایع است.
– ضعف و کاهش تمرکز.
شیوه انجام روزه آب
برای انجام این نوع روزه، مجاز به خوردن و نوشیدن چیزی غیر از آب نیستید. بیشتر افراد در طول روزه دو تا سه لیتر آب در روز می‌نوشند.
روزه آب معمولا 24 تا 72 ساعت طول می‌کشد. به دلیل خطرات سلامتی، نباید بدون نظارت پزشک بیش از این روزه بمانید.
افزودن دیدگاه