دیابت نوع دو: ۱۰ راهکار که از بروز این بیماری شایع پیشگیری کنیم |
دیابت نوع دو: ۱۰ راهکار که از بروز این بیماری شایع پیشگیری کنیم

دیابت نوع دو: ۱۰ راهکار که از بروز این بیماری شایع پیشگیری کنیم

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۲۴ / سنبله ۱۳۹۹ | ۰ دیدگاه
Image Title

دیابت نوع ۲ بیماری مزمنی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. قبل از تشخیص دیابت‌، دوره‌ای به عنوان پیش دیابت وجود دارد که سطح قند خون در آن بالا است اما آنقدر زیاد نیست که بتوان آن را دیابت نامید.

مطابق با برآوردها تا ۷۰٪ از افراد مبتلا به پیش دیابت به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند.

اگرچه عوامل خاصی وجود دارد که نمی‌توانید تغییر دهید – مانند ژن یا سن- اما اقدامات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر دیابت انجام دهید.

۱. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود کنید

خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه‌شده و قند باعث افزایش قند خون و سطح انسولین می‌شود که ممکن است با گذشت زمان منجر به دیابت شود.

۲. به طور منظم ورزش کنید

انجام فعالیت بدنی منظم می‌تواند ترشح و حساسیت انسولین را افزایش دهد، نتیجه‌ای که از تبدیل پیش دیابت به دیابت جلوگیری می‌کند.

مطلب مرتبط: ۹ شیوه که انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنید

۳. آب کافی بنوشید

نوشیدن آب به جای سایر نوشیدنی‌ها می‌تواند به کنترل سطح قند خون و انسولین کمک کند، در نتیجه خطر دیابت کاهش می‌یابد.

مطلب مرتبط: ۹ نشانه که آب کافی نمی نوشید

۴. اضافه وزن‌تان را از بین ببرید

چاقی و اضافه وزن به ویژه در ناحیه شکم، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. بنابراین کاهش وزن می‌تواند به طور قابل‌توجهی خطر دیابت را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان می‌دهند، هرچه وزن بیشتری از دست بدهید، نتیجه بهتر خواهد بود.

۵. سیگرت را ترک کنید

استعمال سیگرت با خطر دیابت ارتباط جدی دارد. در عین حال، ثابت شده که ترک سیگرت ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را با گذشت زمان کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: اگر این نشانه ها را دارید، ممکن است به دیابت مبتلا شده باشید

۶. سایز وعده‌های غذایی‌تان را کنترل کنید

ثابت شده که خوردن غذای زیاد در یک وعده باعث افزایش سطح قند خون و انسولین در افراد در معرض خطر دیابت می‌شود. از طرف دیگر، کاهش سایز وعده‌های غذایی می‌تواند به جلوگیری از این نوع واکنش کمک کند.

۷. تحرک داشته باشید

تجزیه و تحلیل گسترده‌ ۴۷ مطالعه نشان داد ریسک ابتلا به دیابت در افرادی که زمان زیادی را در روز صرف رفتار کم‌تحرک مثل نشستن می‌کنند، ۹۱٪ بالاتر است.

۸. رژیم غذایی پرفیبر داشته باشید

مصرف فیبر زیاد در هر وعده غذایی می‌تواند از افزایش قند خون و سطح انسولین جلوگیری و به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

مطلب مرتبط: رژیم غذایی مفید؛ ۳ توصیه که سالم تر غذا بخوریم

۹. مصرف غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید

مطالعات نشان می‌دهند کاهش غذاهای بسته‌بندی‌شده سرشار از روغن‌های نباتی، غلات تصفیه‌شده و مواد افزودنی می‌تواند به کاهش خطر دیابت کمک کند.

۱۰. چای و قهوه بنوشید

مطالعات (۱،۲) گزارش داده‌اند که نوشیدن قهوه به صورت روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بین ۵۴-۸٪ کاهش می‌دهد.

چای و قهوه آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام پلی‌فنل دارند که می‌تواند به محافظت در برابر دیابت کمک کند (۱).

چای سبز هم یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی به نام اپی‌گالوکاتچین‌گالات (EGCG) دارد که ثابت شده باعث کاهش روند آزاد شدن قند خون از کبد و افزایش حساسیت به انسولین می‌شود.

مطلب مرتبط: ۷ خاصیت چای سبز؛ سالم ترین نوشیدنی جهان

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید