تکنیک رهایی عاطفی (EFT) نوعی طب فشاری با اثرات مثبت روانشاختی است که هر کسی می‌تواند روی خودش انجام بدهد. در واقع یکی از مزایای این تکنیک همین است که خودتان می‌توانید آن را انجام بدهید.
برای انجام این تکنیک روی نقاط خاصی از بدن ضربه وارد می‌کنید. اعتقاد بر این است که انرژی‌های منفی ایجادکننده درد به این ترتیب از بین می‌روند و تعادل عاطفی و فیزیکی‌تان را بازمی‌یابید.
تکنیک رهایی عاطفی از کجا آغاز شد؟
این تکنیک ارتباط قوی با طب سوزنی دارد، زیرا بر اساس آن باید نقاط خاصی را روی بدن که مراکز انرژی تلقی می‌شوند، لمس کنیم. در طب سوزنی، این نقاط با سوزن‌های ریز مورد درمان قرار می‌گیرند. با این وجود، طی سال‌ها، محققان و روانشناسان دریافته‌اند که ضربه زدن روی این نقاط هم نتایج مشابهی خواهد داشت.
مطلب مرتبط: تکنیک تنفس ۸-۷-۴ چیست؟
یکی از این روانشناسان، راجر کالاهان، از همین ایده برای درمان یكی از بیمارانش كه به شدت از آب می‌ترسید استفاده كرد. وقتی کالاهان متوجه شد که بیمار از فکر کردن به آب، حس بدی در ناحیه معده دارد، از او خواست که زیر چشمش ضربه بزند زیرا می‌دانست که این مکان ارتباط مستقیمی با مریدینِ طب سوزنی در معده دارد. حالت اضطراب این بیمار بعد از ضربات زیر چشم از بین رفت.
کالاهان در نهایت این تکنیک ضربه زدن را با عنوان درمان میدان فکری (TFT) به نام خود ثبت کرد و بعدها شاگردش، گری کریگ، با استفاده از همان مفهوم، تکنیک رهایی عاطفی را مطرح کرد.
مطلب مرتبط: با این تکنیگ شگفت انگیز چشم های تان را جوان کنید
شیوه انجام تکنیک رهایی عاطفی
به طور کلی توصیه می‌شود که با یک دست و به خصوص با انگشت‌های وسط و اشاره ضربه بزنید (مهم نیست کدام دست).
حدود ۵-۷ ضربه نسبتا محکم بزنید، اما نه آنقدر محکم که به خودتان صدمه وارد کنید. فقط باید فشار را در نقاط مریدین حس کنید.
مطلب مرتبط: با فشار این ۹ نقطه بیماری ها را بهبود دهید
ضربه زدن به نقاط زیر به صورت متوالی انجام می‌شوند تا زمانی که بهتر شوید.
۱. بالای سر
اولین نقطه بالای سرتان قرار دارد که باید روی آن ضربه بزنید.
۲. ابروها
آن قسمتی از ابروها را که نزدیک به بینی هستند آرام ضربه بزنید.
۳. کناره‌های چشم
به سمت کنار چشم‌تان (هر کدام از آنها) حرکت کرده و روی استخوانی که در گوشه بیرونی چشم است، ضربه بزنید.
۴. زیر چشم
سپس، زیر همان چشم بروید و روی استخوان زیر آن ضربه بزنید.
۵. زیر بینی
به ناحیه بین قسمت پایین بینی و لب فوقانی بروید و آرام ضربه بزنید.
۶. چانه
به ناحیه بین پایین لب و قسمت استخوانی چانه بروید، و به آرامی ضربه بزنید.
۷. استخوان ترقوه
از چانه، به سمت شکاف U شکل زیر گلوی‌تان پایین بروید. روی استخوان ترقوه حرکت کنید و کمی پایین‌تر از آن را، جایی که خود استخوان نیست، ضربه بزنید.
۸. زیر بغل
از ترقوه به زیر بغل برسید و محکم به این ناحیه ضربه بزنید.
۹. قسمت بیرونی دست
در نهایت، روی قسمت بیرونی دست، کمی پایین انگشت کوچک و روی بالشتک کناره دست ضربه بزنید.
در زمان ضربه زدن چه بگوییم؟
وقتی روند ضربه زدن را یاد گرفتید، زمان آن است که به مشکل موجود بپردازید. باید موضوع مورد نظر را به ذهن‌تان بیاورید و روی حسی که ایجاد کرده به طور عمقی تمرکز کنید. هرچه بیشتر تمرکز کنید، بیشتر به سطح می‌آید و می‌توانید به کمک EFT نابودش کنید. در حین ضربه زدن می‌توانید چنین جمله‌ای را تکرار کنید:
«با وجود فلان مشکل، من عمیقا و کاملا خودم را دوست دارم و می‌پذیرم.»
کلام پایانی
وقتی به مشکلات‌تان فرصت می‌دهید که نمود پیدا کنند و خروجی داشته باشند، زنجیره منفی درون‌تان را از بین برده و آرامش را به خودتان برمی‌گردانید.
افزودن دیدگاه