دختران بخوانند؛ ۳ گام علمی برای کاهش موثر وزن

دختران بخوانند؛ ۳ گام علمی برای کاهش موثر وزن

مترجم

سارا فیضی
مترجم

۳ / قوس ۱۳۹۸ | ۰ دیدگاه

شیوه‌های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارند. هرچند بیشتر آنها سبب می‌شوند که مدتی را با گرسنگی و سختی سپری کنید! به علاوه، اگر اراده‌ی آهنین نداشته باشید، به سرعت برنامه‌های لاغری را کنار می‌گذارید. اما به کمک نکاتی که در این نوشتار خواهید آموخت، میل‌تان به خوردن کم می‌شود، چند کیلو از وزن‌تان را بدون گرسنگی از دست خواهید داد و از همه مهم‌تر سلامت متابولیک بدن‌تان را بهبود خواهید داد.

۱. مصرف خوراکی‌های حاوی قند و نشاسته را کاهش بدهید

این مورد مهم‌ترین گامِ لاغری است. با این کار، میزان گرسنگی‌تان کاهش می‌یابد و در نهایت کالری بسیار کمتری دریافت خواهید کرد. به این ترتیب بدن‌تان به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، چربی‌های ذخیره‌ شده را می‌سوزاند. مزیت دیگر عدم مصرف خوراکی‌های قندی، کاهش سطح انسولین و همین‌طور دفع سدیم و آب اضافی بدن توسط کلیه‌ها است. به این ترتیب نفخ و آب غیرضروری در بدن کاهش می‌یابد. با شروع این رویه، معمولا در هفته‌ی اول بیش از ۴-۵ کیلو از وزن‌تان کاهش نمی‌یابد.

مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید و خواهید دید که خیلی زود، مقدار کالری دریافتی‌تان نیز کاهش می‌یابد.

مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید و خواهید دید که خیلی زود، مقدار کالری دریافتی‌تان نیز کاهش می‌یابد.

مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید و خواهید دید که خیلی زود، مقدار کالری دریافتی‌تان نیز کاهش می‌یابد.

۲. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

همه‌ی وعده‌های غذایی‌تان باید شامل پروتئین، چربی و سبزیجاتِ کم-کربوهیدرات باشد. به این ترتیب مقدار کربوهیدارت دریافتی‌تان، به طور خودکار بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز خواهد بود.

* برخی منابع پروتئین عبارتند از، گوش، سالمون و تخم‌مرغ.

برنامه‌های غذایی حاوی پروتئین زیاد، در عین حال، بسیار سیرکننده هستند و مانع پرخوری می‌شوند.

* برخی از سبزیجات کم-کربوهیدرات عبارتند از: بروکلی، اسفناج، کلم، خیار و گوجه‌فرنگی

شما می‌توانید مقدار زیادی از این سبزیجات بخورید و تنها ۲۰ تا ۵۰ کالری در روز دریافت کنید! به علاوه، سبزیجات، حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند.

برنامه‌های غذایی حاوی پروتئین زیاد، در عین حال، بسیار سیرکننده هستند و مانع پرخوری می‌شوند.

برنامه‌های غذایی حاوی پروتئین زیاد، بسیار سیرکننده هستند و مانع پرخوری می‌شوند.

* منابع خوب چربی عبارتند از روغن زیتون، روغن نارگیل و کره.

از خوردن چربی‌ها نترسید! اگر هم مواد غذایی کم‌-کربوهیدرات بخورید و هم میزان مصرف چربی‌تان را کاهش بدهید، در این برنامه‌ی غذایی قطعا شکست خواهید خورد.

۳. سه بار در هفته وزنه بزنید

ورزش کردن در این برنامه‌ی غذایی اجباری نیست، اما توصیه می‌شود. بهترین گزینه این است که سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید. کمی بدن‌تان را گرم کنید و بعد وزنه بزنید. اگر تا به حال اهل ورزش نبوده‌اید، بهتر است برای شروع مربی داشته باشید. با وزنه زدن، کالری زیادی از دست خواهید داد و مانع کند شدن متابولیسم بدن‌تان می‌شوید. اگر کار با وزنه را دوست ندارید، تمرینات هوازی مثلِ پیاده‌روی،‌ دوی آهسته یا شنا هم بسیار موثر هستند.

با رعایت این برنامه با چه سرعتی و چقدر وزن از دست خواهید داد؟

شما می‌توانید سه تا پنج کیلو از وزن‌تان (و گاهی بیشتر) را از دست بدهید. اگر قبلا برنامه‌ی لاغری نداشته‌اید، احتمالا وزن‌تان به سرعت کم می‌شود. هرچه میزان اضافه وزن‌تان بیشتر باشد، زودتر هم وزن از دست خواهید داد.

 هرچه میزان اضافه وزن‌تان بیشتر باشد، زودتر هم وزن از دست خواهید داد.


هرچه میزان اضافه وزن‌تان بیشتر باشد، زودتر هم وزن از دست خواهید داد.

غالب آدمها گزارش می‌کنند که چند روز بعد از این رژیم، احساس بسیار خوبی دارند و سطح انرژی‌شان افزایش یافته‌است. در واقع این برنامه‌ی غذایی به چندین شیوه سلامت شما را بهبود می‌دهد:

– قند خون‌تان را پایین می‌آورد

– تری‌گلیسیریدها را کاهش می‌دهد

– سطح کلسترول بدن را کاهش می‌دهد

– فشار خون را پایین می‌آورد

چند نکته‌ی کوتاه که فرایند کاهش وزن را آسان‌تر می‌کنند

۱. صبحانه‌‌ای بخورید که حاوی پروتئین زیادی است.

۲. از نوشیدنی‌های حاوی قند پرهیز کنید.

۳. نیم ساعت قبل از هر وعده‌ی غذایی، آب بنوشید.

۴. قهوه و چای بنوشید.

۵. غذاهای فراوری‌نشده و کامل را بیشتر مصرف کنید.

۶. غذای‌تان را آهسته بخورید.

۷. هر روز خودتان را وزن کنید.

۸. شب‌ها خواب خوب و کافی داشته باشید.

Pin on Pinterest0Share on LinkedIn0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0

مطالب مشابه

دیدگاه خودرا بنویسید

ایمیل *
نام *
دیدگاه *
اگر میخواهید عکس تان در کنار نظر تان قرار گیرد لطفا به سایت گراواتار مراجعه کنید